Stretching & Pilates

Sitzt du gerade? Im Büro, im Homeoffice oder auf dem Küchenstuhl? Spürst du verspannte Schultern, einen gesenkten Kopf oder einen krummen Rücken? Dann ist es höchste Zeit, deine Haltungskrise zu beenden und dir Kraft, Energie und Begeisterung zu schenken - ganz bequem im Sitzen.Willem Wittstamms Yoga rund um den Stuhl holt dich genau dort ab, wo du sitzt, und schenkt dir kleine, energievolle Auszeiten im stressigen Alltag. Die Sitzfläche verwandelt sich in eine Yogamatte, und dein Moment der Ruhe wird zu echter Erholung.Von Kobra bis Krieger erwarten dich mehr als 40 Yogaübungen und Meditationen, gebündelt in 12 je nach persönlichem Bedürfnis auswählbaren Sets wie "Energy Booster", "Flexibel bleiben" oder "Runterfahren". Sie unterstützen dich im Alltag, lösen Verspannungen, verbessern deine Haltung und schenken neue Kraft.<BR>- Geeignet für Einsteigerinnen und Einsteiger in jedem Alter- Inklusive Übungsreihen, die zu deiner Tagesform passen - Spannkraft, Fokus oder innere Balance- Keine Vorbereitung nötig - einfach Platz nehmen und schon beginnt deine Yoga-Zeit<BR>Na dann ... Have a chair, if you dare!

Your all-natural glow up is finally here.<BR><BR>Unlock your most radiant self with over 100 holistic routines designed to naturally sculpt, lift, and tone your face.<BR><BR>Face yoga sensation Anastasia Goron shares her transformational method to erase tension and redefine your features - all in just a few minutes a day.<BR>- Sculpt & Tone: Target puffiness, fine lines, and "tech neck".- Natural Lift: Firm your jawline and cheekbones for a youthful, healthy complexion.- Total Relax: Melt away stress, jaw tension, and headaches for better sleep.<BR>From self-care and stress management to breathwork and lymphatic drainage, Anastasia offers simple step-by-step solutions and easy-to-follow guidance for better posture, smoother skin, and a more relaxed you.<BR><BR>Your best face starts here.

Dive into this beautiful ABC of tips to discover the ability to live a long and healthy life<BR><BR> In a world filled with daily stressors, living a healthy life and managing a work-life balance can be difficult to achieve. Let's go on a journey with this book, packed with practical tips and mindful exercises to help you along the way.<BR><BR>The A-Z of Longevity aims to help you embrace a wholesome lifestyle and learn the art of ageing gracefully. With a helpful tip or activity for every letter of the alphabet, this book provides:<BR><BR> - Calming affirmations and wise words to inspire you<BR> - Activity ideas on diet, exercise, mindset and lifestyle<BR> - A comprehensive guide full of insightful words<BR> - Inspiration to live a healthy life<BR><BR> Whether you're seeking ways to boost your energy, build your physical health for a longer life, or simply enhance your overall well-being, this little book is the perfect companion.

For readers of The Body Keeps the Score and What Happened to You?, trauma-informed practitioner and Instagram phenomenon “The Workout Witch,” Liz Tenuto, presents the ultimate guide to using somatic exercise to release tension, regulate the nervous system, and facilitate healing, drawing on her 15 years of experience teaching somatic healing.Liz Tenuto’s When The Body Speaks is a comprehensive guide to understanding how trauma and stress are stored within the body—and how somatic exercises can provide a powerful tool for healing. Defined as the study of the body as perceived from within, somatics emphasize internal sensory awareness and lived experiences as crucial for understanding and healing from tension, stress, and trauma. Written as an easy-to-digest primer, Tenuto explains the science of somatics, while offering simple, fully illustrated exercises to release tension through somatic practice.Long-term stress and unresolved trauma can manifest in a host of ways—sleep issues, fatigue, muscle tension, digestive problems, cognitive difficulties, and numerous psychological conditions. By focusing on the body's innate capacity to heal, Tenuto teaches readers how to use movement to address these issues, allowing the nervous system to move from dysregulation to a state of homeostasis.A survivor of childhood and adolescent trauma, Liz Tenuto began struggling with ailments like chronic pain and insomnia. After visiting doctor after doctor, she decided to learn more about somatic exercises—and it changed her life. Twenty years later, Liz is a trauma-informed practitioner with a degree in psychology, fifteen years of teaching experience, and advanced training in somatic movement through Pilates, Reiki, and 6 years of Feldenkrais mentorship with Augusta Moore.. In her first book, Liz offers not only practical exercises and a deeper understanding of how the mind and body interact, but a pathway for self-compassion, empowerment, and a more fulfilling life.

Essential Yoga With Props is the perfect guide for yoga practitioners at all levels. Those new to yoga are given basic, yet valuable, instruction on correct yoga postures, whereas the use of yoga props gives experienced yogis the opportunity to challenge themselves by improving their form and attaining precise body alignment. Those with physical disabilities and who may struggle with their own mobility and balance are encouraged to practice the asanas with the support of props.Within this book are the most important and fundamental asanas, variations, and sequences for strength and alignment, supported stretches, relaxation, and centering and strengthening the core.By following the sequences and using yoga props, the yogi can better understand each of the yoga poses and how precise execution can affect total-body flexibility and mobility. Specific muscles groups are targeted, stretched, and strengthened with the use of yoga blocks and straps. The second half of the book provides restorative yoga exercises-supported by blankets and bolsters-to relax muscles, joints, and the nervous system.Finally, yoga teachers will find Essential Yoga With Props useful as it gives them the tools to innovatively design their lessons so that they meet students where they are in their personal practice.Using props makes yoga accessible to everyone. Achieve stability, mobility, and flexibility with Essential Yoga With Props!

Schluss mit Schmerzen!Handy in der Hand, stundenlanges Sitzen im Büro, ständig unter Strom - unser moderner Lebensstil überfordert den Körper. Die Folge: Schmerzen, Verspannungen, Bewegungseinschränkungen. Wie wir heute leben, macht uns krank.Dr. med. Michael Lehnert, renommierter Orthopäde und SPIEGEL-Bestsellerautor, zeigt, wie Sie die Warnsignale Ihres Körpers frühzeitig erkennen - und gezielt gegensteuern, ohne in die Steinzeit zurückzufallen.Droht ein Handynacken? Steckt hinter den Schmerzen ein Bandscheibenvorfall - oder doch das sogenannte Birnenmuskel-Syndrom? Und was verrät die Atmung über Ihren Gesundheitszustand?Mit zahlreichen Selbsttests und den besten Übungen zur Selbsthilfe - für Gesundheit und Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter.Lindern Sie Beschwerden. Schützen Sie Muskeln, Sehnen und Gelenke. Holen Sie sich Ihre Beweglichkeit zurück.

Discover the healing power of Pilates.Pilates has been proven to improve core strength, promote efficient movement, and help to manage pain. Bring these benefits and more to your patients with Pilates for Rehabilitation, Second Edition.With Pilates for Rehabilitation, Second Edition, you will learn how to apply the Pilates method to address dysfunction and help your clients achieve optimal performance. Renowned instructor and physical therapist Samantha Wood provides detailed descriptions of the most effective exercises for rehabilitating and healing injuries, improving functional strength, promoting efficient movement, and managing chronic pain.Updates in the second edition include the following:- Full-color interior- Updated research supporting Pilates for rehabilitation- 56 new exercises for a total of 161 exercises- 11 new injury pathologies for a total of 42 injury pathologies, presented in easy-to-navigate two-page spreads- Two new chapters on the elbow and wrist and chronic pain conditions and neurological disordersIn addition to step-by-step instructions for Pilates apparatus and mat work exercises, you will learn the indications and contraindications of each exercise and the primary muscles involved so you can determine when the exercise is appropriate for each patient. Variations and progressions allow for adaptation of exercises based on the stage of rehabilitation or the severity of the injury or condition being treated. Suggested exercise protocols, organized by common injuries and pathologies in anatomical regions, offer the flexibility to tailor a program to the specific needs of each patient.Support your clients on the road to recovery with the latest research, effective exercises, and expert advice.Earn continuing education credits/units! A continuing education exam that uses this book is also available. It may be purchased separately or as part of a package that includes both the book and exam.

Pilates: Der sanfte und alltagstaugliche Weg zu Kraft, Beweglichkeit und umfassendem WohlbefindenSie haben immer wieder mit Schmerzen zu kämpfen, die auf Fehlhaltungen zurückgehen? Sie möchten Ihre Körpermitte optimal kräftigen, um sportlich noch besser zu performen? Oder suchen Sie einfach nach einer ganzheitlichen Methode, endlich mehr Bewegung und Fitness in Ihren Alltag zu bringen? In jedem Falle ist Pilates Ihr persönlicher Volltreffer - und wie das funktioniert, erfahren Sie hier!Lahme Wohlfühl-Übungen für nicht allzu anspruchsvolle Sportler - dieses Vorurteil prägt die Vorstellung vieler von Pilates, dabei kann die "Powerhouse"-Sportart so viel mehr: Ob Feinschliff für Leistungssportler, schmerzfreier Alltag, straffe schlanke Linie, gesteigerte Beweglichkeit oder seelisch-körperliche Ausgeglichenheit, das einzigartige Ganzkörper-Workout bietet jedem Aktiven genau das, was er benötigt. Mit Fokus auf eine starke Powerhouse-Körpermitte wird durch vielfältige Übungen für jedes Fitnessniveau die gesamte Muskulatur angesprochen, was Praktizierenden eine gesunde Körperhaltung, starke Muskeln und ein ansprechendes Äußeres beschert. Dabei wird mit Atmung und Fokussierung auf ganzheitliches Training geachtet, sodass neben dem körperlichen Aspekt auch geistige Ausgeglichenheit und gezielte Entspannung zur Selbstverständlichkeit werden. Und das Beste daran: Pilates klappt kinderleicht daheim und ohne große Ausrüstung und wie Sie sich Schritt für Schritt in Ihre Bestform bringen, das zeigt Ihnen dieses Buch. Sie sind blutiger Anfänger? Kein Problem! Denn die exakten und leicht nachzumachenden Anleitungen ermöglichen auch Ungeübten einen raschen Einstieg und dank verständlichem Theorie-Wissen profitieren Sie optimal von Ihrem Training.Grundkurs Pilates: Erfahren Sie in Kürze alles Wichtige rund um Geschichte, Grundlagen, muskuläre Prinzipien und Vorteile von Pilates und werden Sie im Handumdrehen zum Powerhouse-Experten.Acht Säulen: Präzision, Atmung, Körperzentrum, Kontrolle - finden Sie heraus, was die Schlüsselelemente für langfristig erfolgreiches Training sind und wie Sie sie von Anfang an in Ihrer Übungspraxis umsetzen.Pilates Essentials: Erlernen Sie mit einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitungen eine Vielzahl an Übungen für alle Bereiche des Körpers und praktizieren Sie optimal zusammengestellte Workout-Reihen für alle Intensitätsstufen.Körper-Check: Decken Sie Schwächen, Fehlhaltungen, Dysbalancen oder Bewegungsmängel auf und finden Sie heraus, wie Sie diese gezielt und alltagstauglich bekämpfen können.Mit diesem Ratgeber erleben Sie ein völlig neues Körpergefühl und erreichen einfach und langfristig Ihre persönlichen Fitness-Ziele. Mit dem Audio-Guide im Bonusteil steigen Sie zudem besonders unkompliziert in Ihr Training ein und etablieren mühelos Ihre perfekte Übungsroutine.

Hatha Yoga: A Comprehensive Guide is a must-read if you want to get the most from your yoga practice.<BR><BR> Starting from the traditional approach to yoga, you will discover how each yoga pose affects the inner body and how systematic yoga practice can increase your overall health and well-being. You will also learn the ancient principles of sequencing asanas according to their corresponding chakras (energy centers).<BR><BR> Renowned yoga teacher trainers Ram Jain and MichÈle Hauswirth describe how to create safe, fulfilling, and holistic Hatha Yoga practices for different levels of ability and goals. They provide visual and practical descriptions of over 200 asanas, with detailed instructions, alignment cues, contraindications, and suggested modifications based on the experience level of the practitioner. The sample sequences of varying lengths will help you reap the benefits of Hatha Yoga and elevate your yoga experience to a whole new level.

Bodenturnen für Zuhause: Mit gezielten Übungen, präziser Technik und sofort umsetzbaren Anleitungen Schritt für Schritt zu Handstand, Rad & Co.Bei der Olympiade sind Sie fasziniert von den Bodenturnern, die scheinbar mühelos über die Matte wirbeln? Flickflack, Salto & Radschlagen ziehen Sie in den Bann, und Sie möchten sich auch selbst austoben? Und fragen sich, ob Sie das ein oder andere Kunststück nicht auch als Erwachsener noch erlernen können? Na klar - und mit diesem Praxisbuch klappt das auch ganz einfach zuhause!Bodenturnen sieht nicht nur toll aus, es hat auch jede Menge positive Effekte: Kraft, Körperbeherrschung, Gleichgewichtssinn, Beweglichkeit und perfekte Kontrolle - mit dieser Kombination werden Sie nicht nur fit, sondern bleiben es auch lange. Zwar werden Sie als Neueinsteiger keine olympiareife Bodenkür mehr erlernen, aber Sie können jederzeit noch ins Bodenturnen einsteigen, und mit diesem Buch meistern Sie Handstand, Rolle rückwärts, Standwaage und vieles mehr bald mühelos. Sie machen sich zunächst mit den Trainingsbasics vertraut und lernen dann zahlreiche Übungen kennen, mit denen Sie sich kraft- und konditionstechnisch optimal für das Turntraining in Form bringen. Anschließend nehmen Sie grundlegende Bodenturnelemente in Angriff und trainieren Methoden und Übungsteile, mit denen Sie kontinuierlich Fortschritte machen und neue Kunststücke in Ihr Repertoire übernehmen können. Noch nie geturnt? Kein Problem! Denn dieses unkomplizierte Praxisbuch holt motivierte Einsteiger genau dort ab, wo sie auf der Turnmatte stehen, und ermöglicht Ihnen Progression und Erfolgserlebnisse in genau Ihrem Tempo.Bodenturnen kompakt: Neurobiologische Effekte, körperliche Trainingswirkung, kardiovaskulär-metabolische Vorteile, grundlegende Trainingsprinzipien - lernen Sie kompakt, verständlich und in kürzester Zeit die wichtigsten Theorie-Basics kennen.Trainingseinstieg: Erfahren Sie alles rund um benötigtes Equipment sowie sicheres Training und starten Sie mit Anfänger-Trainingsplänen in den Bereichen Warm-Up, Mobilisation, Kräftigung und Dehnung durch.Erste Elemente: Erlernen Sie mit präziser Anleitung sowie Korrektur- und Sicherheitsstütztipps die grundlegenden Turnelemente wie Rolle, Rad, Radwende, Handstand und vieles mehr.Technikaufbau & Fortschritt: Mit Techniktipps, effizienten Trainingsplänen und Fehleranalysen erweitern Sie kontinuierlich Ihr Elemente-Repertoire und perfektionieren Schritt für Schritt Ihre Technik.Mit diesem Buch lassen Sie Ihre Turnträume wahr werden und erlernen Übungen, die andere staunen lassen. Für große Ambitionen finden Sie im Bonusteil zusätzliche Trainingspläne zur Vorbereitung auf Wettkämpfe und Shows, mit denen Sie Ihre Turnkünste auf ein ganz neues Level bringen können.

Looking to feel stronger and more flexible as you age? Aging Stronger is your program for doing just that, complete with photo-illustrated step-by-step instructions.<BR><BR>People worldwide are living longer but they aren’t living better. Chronic illness and obesity are on the rise and basic mobility issues are the most common disability of getting older. The biggest predictor of aging well is strength and mobility. <BR><BR>While accounts on social media giving short-form workouts abound, quick fixes don’t work and they will likely get you injured. The body must be worked in a systematic way that builds and preserves strength for functional movement and flexibility. This book gives you the plan to do it successfully.<BR><BR>Written by top strength and rehab expert Matt Wiest, Aging Stronger gives you:<BR><BR>- A realistic and sustainable 3-tier functional fitness approach that relieves the nagging aches and pains you’ve learned to endure- A program that will build strength and mobility for your later years- Simple exercises broken down with step-by-step instructions so you can understand how to do each move safely and effectively- 200 full-color photographs showing proper form<BR>Avoid fragility and age stronger with this accessible guide at your side.

If this bird can do it, ANYONE can. <BR><BR> Meet Bird. Bird may be fit right now, but – like the rest of us – knows the struggle of keeping up with a fitness routine all too well. Enter bestselling illustrator Marion Deuchars who – with just a few brush strokes – coaxes Bird into a workout that even the most reluctant of gym-goers can maintain. So join your surprising new personal trainer, and wave goodbye to exercise anxiety (all with a guaranteed smile on your face!). Includes everything from holistic ten-minute workouts to sessions targeting specific corners of the body.<BR><BR> The perfect companion to the bestselling Yoga for Stiff Birds, this delightful sequel makes an ideal gift for anyone who prefers to be charmed, not bossed, into exercising.

Endlich wieder an die eigenen Zehen kommen!Statisches Dehnen war lange das Mittel der Wahl bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen. Heute weiß man: Die wahre Lösung liegt in einem ganzheitlichen Ansatz: Mobility-Training. Dieses dynamische Training, im Leistungssport und in der Rehabilitation längst bewährt, feiert nun in der Fitnesswelt große Erfolge. Es vereint Flexibilität mit motorischer Kontrolle und geht weit über herkömmliches Dehnen hinaus. Jede Bewegung wird präzise durch Muskelkraft kontrolliert. Das Ziel: den größtmöglichen und schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen. Sogar noch mehr: verjüngte Gefäße, eine jugendliche Ausstrahlung und straffere Konturen. Mit den Mini-Workouts für Rücken, Schultern, Hüftbeuger & Co. kommen Sie sofort auf die Verjüngungsspur.Die Übungen können Sie überall machen, Sie benötigen keinerlei Equipment. Ganz einfach loslegen und sich freuen über: - einen größeren Bewegungsradius und eine deutlich gesteigerte aktive Beweglichkeit- eine Verjüngung des gesamten Bewegungsapparates und der Gefäße- eine bessere Körperhaltung- eine gesteigerte psychische und physische Leistungsfähigkeit- eine deutlich verringerte Verletzungsanfälligkeit- effizienten Stressabbau und somit eine deutlich erhöhte LebensqualitätAll diese Effekte spüren sie - ganz egal, wie alt und fit Sie sind!