Fitness

Der bekannte TV-Arzt zeigt: 1 Gesundheits-Minute am Tag macht das Leben dauerhaft gesünder."Es ist besser, eine Minute etwas für unsere Gesundheit zu tun, als es zwei Minuten nicht zu tun", sagt Bestseller-Autor Dr. med. Carsten Lekutat. Sein neuer Gesundheits-Ratgeber zeigt, wie wir mit nur 1 Minute am Tag unsere Gesundheit nachhaltig verbessern. Dafür hat er Micro-Preps entwickelt, kleine, freudvolle, alltagstaugliche Einheiten, die dauerhaft einen gesünderen Lebensstil bewirken. Über vier Wochen wird jeden Tag eine bewusste Minute aus den Bereichen Bewegung, Ernährung oder Stressreduktion in den Tagesablauf eingebaut.Es ist ganz einfach:- 1 Minute Pause während des Essens ist die perfekte Gewichtskontrolle;  - 1 Minute Blitzentspannung kann Panikattacken beenden;- 1 Minute auf einem Bein trainiert Balance und Hirngefäße;- 1 Minute kalt duschen schützt das Immunsystem ...Die 1-Minuten-Strategie führt dauerhaft zu Stress-Reduktion und Entspannung, trainiert das Herz-Kreislauf-System, lässt ganz natürlich die Pfunde purzeln und bringt mehr Gelassenheit in unseren Alltag. Sie basiert auf wissenschaftlichen Studien und hilft, mit minimalen Veränderungen unseres Lebensstils maximal mehr Gesundheit zu erreichen.Die 4-Wochen-Strategie des Spiegel-Bestseller-Autors mit Übungen, Tipps und Rezepten ist einfach und leicht umzusetzen - für mehr Wohlbefinden und ein längeres Leben.

*SUNDAY TIMES BESTSELLER*<BR><BR>'This is the book every woman needs not just in menopause, but well before.' - Kate Rowe-Ham, Menopause Fitness Expert and Author of Owning Your Menopause<BR><BR>STRONGER MUSCLES AND BONES, INCREASED MOBILITY, LIFELONG INDEPENDENCE AND A NEW MENTALITY FOR AGEING WITH POWER.<BR><BR>This cutting-edge guide to nutrition, training and lifestyle will optimise a woman's body for longevity, through menopause and beyond.<BR><BR>Strong skeletal muscle drives healthy longevity - yet too often women neglect this important measure of fitness. Indeed, more than 70% of women experience musculoskeletal symptoms like joint pain, muscle loss and reduced bone density as they enter perimenopause and menopause. These symptoms - what Dr Vonda Wright refers to as the 'musculoskeletal syndrome of menopause' - can often set us up for osteoporosis, osteopenia, broken bones, increasingly limited mobility and reduced independence later in life. That trend stops now. Unbreakable outlines a new and direct path to protecting ourselves against this too-common fate.<BR><BR>Drawing on her decades of experience as a pioneering orthopaedic surgeon helping women at all fitness levels to repair their bones and regain strength, Dr Wright gives clear action steps to shield us from the timebombs of aging in four critical categories:- Exercise: Pinpointing the right combination of cardio and resistance training for you to aid in tissue regeneration and improve metabolic function.- Nutrition: What to eat to extinguish inflammation, repopulate your gut biome, and support strong bones and muscle growth.- Lifestyle: How to manage chronic stress, get more restorative sleep, and turn down systemic inflammation in your daily life.- Supplements: What to take to target the elimination of 'zombie cells' and improve your cell function.<BR>Including a six-week, master exercise protocol to jumpstart skeletal and muscular strength, critical information about baseline blood and mobility tests that will help you understand your current health state, and twenty easy, anti-inflammatory recipes, Unbreakable is an invaluable guide to adding more vibrantly healthy life to your years.

Buchbeschreibung:Unsere Ernährung beeinflusst unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Doch wo beginnt gesunde Ernährung - und wann wird sie ungesund? Dieses Buch bietet einen umfassenden Leitfaden zu den Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung, zeigt den Unterschied zwischen natürlichen und verarbeiteten Lebensmitteln und beleuchtet die Folgen ungesunder Ernährungsweisen wie Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit fundierten Erklärungen, praxisnahen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen hilft es, bewusste und nachhaltige Ernährungsentscheidungen zu treffen. Ein Muss für alle, die ihre Ernährung optimieren und langfristig gesund bleiben wollen!

Meal Prep Fitness Kochbuch für Sportler: 1000 Rezepte für Muskelaufbau, Fettabbau & Höchstleistung - inkl. Vitaminwasser & Meal Prep-Guide (Gesunde Sporternährung leicht gemacht!)Dein Erfolg im Training beginnt in der Küche - erreiche deine Ziele mit Meal Prep!Als erfahrene Ernährungsberaterin und leidenschaftliche Sportlerin weiß ich: Die richtige Ernährung entscheidet über deinen sportlichen Fortschritt. Dieses Meal Prep Fitness Kochbuch liefert dir 1000 alltagstaugliche, eiweißreiche und leckere Rezepte, die dich beim Muskelaufbau, Fettabbau und bei Top-Leistungen im Training oder Wettkampf effektiv unterstützen.Was dich erwartet:¿ Meal Prep für jeden Tag - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks für Training, Regeneration und Wettkampfphasen¿ Muskelaufbau leicht gemacht - Proteinreiche Rezepte und ausgewogene Makronährstoffe für mehr Kraft und Ausdauer¿ Fettabbau ohne Verzicht - Sättigende, kalorienbewusste Gerichte, die Heißhunger stoppen und deinen Stoffwechsel aktivieren¿ Immunsystem stärken und schneller regenerieren - Mit antioxidativen Superfoods und selbstgemachten Vitaminwasser-Rezepten¿ Flexibel und passend zu deinem Alltag - Ob vegan, Low Carb oder High Protein, du findest immer das passende Gericht¿ Zeit sparen durch clevere Planung - Mit Wochenplänen, Aufbewahrungstipps und Batch-Cooking-StrategienWarum du dieses Buch brauchst:Ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder bereits ambitionierte Ziele verfolgst - mit diesen Rezepten holst du das Beste aus deiner Ernährung heraus. Du sparst Zeit, vermeidest Ernährungssünden und erreichst deine Fitnessziele ohne komplizierte Diäten.Ideal für Krafttraining, Ausdauer, CrossFit oder Functional Fitness - und für alle, die gesund, fit und leistungsfähig bleiben möchten.Starte jetzt deine Fitness-Erfolgsgeschichte - mit Meal Prep, das schmeckt, motiviert und Resultate liefert!

Soziale Arbeit ist mehr als nur Hilfe zur Selbsthilfe - sie ist eine komplexe Wissenschaft, die Theorie und Praxis miteinander verbindet. In diesem Buch erfahren Sie, was die Methoden der Sozialen Arbeit sind und wie Sie diese effektiv in der Praxis anwenden können.<BR> Wie finden Sie heraus, wie sich die Menschen in einem Stadtteil fühlen? Wie gewinnen Sie das Vertrauen Ihrer Klienten und bewahren gleichzeitig die nötige Distanz? Martin Becker hat für jede theoretische Methode ein passendes Beispiel aus dem Arbeitsalltag parat, sodass dieses Buch ein wertvoller Begleiter ist. Es bietet Ihnen einen umfassenden Überblick über theoretische Konzepte und Methoden, die Fachkräfte benötigen, um soziale Situationen professionell zu analysieren und passende Lösungen zu entwickeln. Lernen Sie, wie Sie individuelle Hilfsangebote gestalten und gleichzeitig gesellschaftliche Strukturen hinterfragen und ändern.<BR>

Atemübungen, die das Leben nachhaltig positiv verändern. Mit praktischem Atem-Tagebuch, um deinen Atem neu zu trainierenRalph Skuban gibt in diesem Ratgeber seine effizientesten Atemtechniken preis. Mit einem geringen Aufwand von nur 10-20 Minuten ein- oder zweimal pro Tag kann man sein Leben auf nachhaltige Weise positiv verändern. Gewinne mehr Energie, Entspannung und besseren Schlaf und stärke dein Immunsystem und deine mentale Präsenz! Alle Übungen sind leicht zu erlernen und vom Autor über viele Jahre erprobt worden. Den zweiten Teil des Buchs bildet ein Atemtagebuch, in dem Sie bestimmte Vorgänge und Erfahrungen systematisch festhalten können. Es ist nach täglichen Leitfragen und einem wöchentlichen Self-Assessment strukturiert. Die schöne Ausstattung macht diesen Ratgeber gleichzeitig zu einem passenden Geschenk für alle, die mehr Fokus, Klarheit und Gesundheit suchen. Leicht umsetzbares und individuelles Atem-TrainingRalph Skuban hat als Atemcoach enorme Erfolge, selbst bei Erkrankungen wie Asthma, Long Covid und Angstattacken. Doch auch präventiv ist eine regelmäßige Atempraxis sinnvoll. Sie fördert die Gesundheit im Allgemeinen, beugt gezielt Atemwegsinfektionen vor und stärkt das Immunsystem. Die Erhöhung der Lebensqualität zeigt sich vor allem durch eine verbesserte Konzentration und die Fähigkeit, sich spontan und wirkungsvoll in jeder Situation zu entspannen und zu zentrieren.Alles, was uns widerfährt, spiegelt sich im Atem, jeder Moment wirkt auf unser Befinden. Wie das Leben den Atem verändert, verändert der Atem das Leben. Genau darin liegt eine große Chance.Ralph Skuban

Entdecke 60 High-Protein-Rezepte im neuen Kochbuch der Fitness- und Food-Influencerin Antonia Elena, auch Toni genannt. Seit 2017 teilt sie auf ihrem Instagram-Account @antoniaelenaoffical leckere und insbesondere gesunde Rezepte sowie Spannendes aus ihrem Alltag mit über 1 Mio. Menschen und hat nun ihre geballte kulinarische Expertise in diesem Buch vereint.Entdecke die kreativen Meal-Prep-Ideen, um den Alltag im Punkt gesunder Ernährung für dich und deine Familie zu erleichtern. Ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen, sättigende Salate, wärmende Suppen oder leckere Aufläufe: Fast alle Gerichte sind in unter 30 Minuten einfach vorzubereiten. Profitiere außerdem von praktischen Tipps, sowie einem Beispiel-Wochenplan plus Einkaufsliste.

Mit zauberhaften Gute-Nacht-Geschichten in unter 10 Minuten im Land der Träume sein!Als Eltern kennt man das:Es ist Schlafenszeit und genau jetzt drehen Ihre Kinder nochmal richtig auf, sind hellwach und fangen an zu toben.Puhh ... so haben Sie sich den Abend wirklich nicht vorgestellt ...In der heutigen Zeit ist es kein Wunder, dass Kinder unter völliger Reizüberflutung leiden. Tagtäglich sind sie Medienkonsum, Kindergarten- und Schullärm ausgesetzt.Die gute Nachricht: Sie sind mit Ihrem Problem nicht allein, denn sehr viele junge Eltern suchen nach einer geeigneten Lösung.Die bessere Nachricht: Es gibt einen Weg, wie Sie Ihr Kind achtsamer, entspannter, ruhiger und sogar mit Freude zu Bett bringen können - ohne dabei auf Trotz zu stoßen oder auf Ihre Belange verzichten zu müssen.Unterstützen Sie Ihr Kind beim schnelleren Einschlafen und Erkunden seiner inneren Traumwelt. Mit den spielerischen und leicht umsetzbaren Traumreisen motivieren Sie Ihren Schatz dazu, alle seine Sinne einzusetzen, seine Gefühle zu erforschen und mehr Dankbarkeit zu verspüren.Dieses Buch ist ideal geeignet für Kinder zwischen 3 und 7 Jahren.Sichern Sie sich jetzt Ihr individuelles Exemplar, indem Sie auf den "Jetzt Kaufen"-Button klicken und Ihrem Kind zu schnellerem Einschlafen, einem positiven Selbstbild und mehr Ausgeglichenheit verhelfen!

Schmerzen erfolgreich selbst lindernWer unter chronischen Schmerzen leidet - möglicherweise nach Jahren von Behandlung, Medikamentierung und Operationen -, für den zählt nur eine Frage: Wie finde ich anhaltende Linderung?Der Bestseller-Autor und Trauma-Experte Peter A. Levine und die erfahrene Schmerztherapeutin Maggie Phillips zeigen in der überarbeiteten und aktualisierten Neuausgabe ihres erfolgreichen Buches,¿ wie die 'Kampf'-Reaktion des Körpers auf Schmerzen beruhigt werden kann,¿ wie wir Angst, Frustration und Depression abbauen, die durch frühere Traumata intensiviert werden, und innere Resilienz und Selbstregulierungsfähigkeiten stärken,¿ wie Schmerzen gelindert werden, die in der Folge von Verletzungen, operativen Eingriffen, Gelenk- und Muskelproblemen, Migränen und anderen Problemen entstanden sind.Unabhängig davon, ob jemand eine Selbstbehandlungsmethode beginnen oder ein bestehendes Behandlungsprogramm erweitern möchte: 'Vom Schmerz befreit' bietet erprobte Werkzeuge, wie körperliche und emotionale Blockaden gelöst werden können und anhaltende Linderung möglich wird. Mit 15 praktischen Übungen als Gratis-Audio-Angebot.'Brillant, praktisch und klug: ein enorm hilfreiches Buch. Ich kann es nicht genug empfehlen.'Jack Kornfield, Psychotherapeut und Mediationslehrer

Sometimes it feels so hard to love yourself. We worry that we're not good enough or we're being selfish if we take time to prioritise what we need. But self-love is so important and even if we're our own biggest critic, it can be done! You deserve better xxx<BR>  <BR> Hands up if you're fed up with being told you need to go on this diet, you need to behave this way, or you probably shouldn't wear this outfit...the list goes ooooon.<BR><BR>  Anne-Marie's been told these things her whole life too and they didn't make her feel any better. But now, she's discovered the simple tools that mean she treats herself with the love and respect she needs and this, in turn, means she's able to go out into the world and be as strong, confident and true to herself as she can be. And she wants YOU to be able to do the same.<BR>  <BR>  You Deserve Better is the must-read book from singer-songwriter Anne-Marie that doesn't give you fluffy promises about self-care but speaks honestly about body image, mental health, being successful at work and more. It's the real advice that every person needs to hear to be happier in themselves and in the world. Cause you know what?<BR>  <BR>  YOU DESERVE BETTER.

In a world of constant movement, our bodies echo the demand for efficiency. But when the whispers of discomfort become cries of pain, Gordon Bosworth, a luminary in Elite Sport Physiotherapy, unveils the intricate language of the body's protest in "Why Does It Hurt." Drawing upon four decades of unrivaled expertise and a penchant for pioneering methods, Bosworth embarks on a profound journey, weaving personal anecdotes with professional insights. Physiotherapy, he contends, is akin to detective work-where every ache, every twinge, reveals clues to a deeper narrative within our neuromusculoskeletal system. This book transcends the confines of a manual; it's a beacon for patients seeking understanding and practitioners aiming to elevate their craft. Bosworth's narrative dismantles the myth of rushed recoveries in a hyper-accelerated world. He urges a deeper connection with our bodies, echoing the sentiment that healing isn't a swift Amazon delivery but a nuanced process honed over millennia. With a career spanning military service, Olympic teams, and professional sports, Bosworth's diverse experiences converge in the Bosworth Clinic, a testament to his commitment to reshaping injury management paradigms. His vision extends beyond the clinic walls, challenging the rigid dogma of viewing the body as an exact science. Instead, he champions the belief that it's an ever-evolving canvas, requiring an artistic touch to decode its nuances. Bosworth doesn't claim omniscience, but his quest for knowledge continues to decode the body's messages. Through this comprehensive guide, he invites readers to join him in revolutionizing both public and private practice, envisioning a world where physiotherapy redefines the quality of life for millions. 'I'm grateful for [Gordon's] continued support and would recommend him to all who desire to first understand the body and how best to optimise it for performance.'-Eugene Amo-Dadzie, Team GB 100m sprinter'Having worked in football for almost 40 years I have never met anyone more knowledgeable and capable of solving the unsolvable.' -Eric Black, Ex professional footballer, Coach and Manager'[This book is] the work of an experienced genius whose common sense and down-to-earth approach makes him one of Britain's most sought-after physiotherapists. A good read for us lesser mortals.'- Julie Emery-Priest, Justice of the Peace'I can't be any more grateful to have Gordon in our team along with the extended legacy of specialist practitioners he has developed... Including myself!'- Ryan Freckleton, athlete, British Bobsleigh and Skeleton Association'There aren't many out there who understand the human body like Gordon.'- Imani Lansiquot, Team GB Olympic 100m sprinter

One of the most common issues with oral health is tooth decay. It has affected a great number of people, including adults and children. However, the issue is now seen as mainly avoidable. You may discover more about dental decay, including its signs, causes, and remedies. You can learn how to avoid it, which is more vital.You can now live a full life without ever developing dental decay. You can avoid major tooth decay issues for the rest of your life if you practice good oral hygiene practices, consume a healthy diet, and schedule routine dental checkups. Here is a preview of what you'll learn...Common symptoms of tooth decayThe best course of treatmentHow to find a qualified dental professionalThe warning signs of tooth decayHow to improve your teeth healthThe best preventative measuresHow to stop pain quicklyFree offer inside!Much, much more!The natural tooth decay cure that I present in this book will astound you with its simplicity and effectiveness. If you can suspend disbelief long enough to read its every word, I guarantee you'll be floored - and moved to action - by this ingenious little therapy that not only works, but will give you greater peace of mind in knowing your dental health is firmly under control.

HC gerader Rücken kaschiert

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#1 NEW YORK TIMES BESTSELLER • OVER THREE MILLION COPIES SOLD • A groundbreaking manifesto on living better and longer that challenges the conventional medical thinking on aging and reveals a new approach to preventing chronic disease and extending long-term health, from a visionary physician and leading longevity expert<BR><BR>“One of the most important books you’ll ever read.”—Steven D. Levitt, New York Times bestselling author of Freakonomics<BR><BR>AN ECONOMIST AND BLOOMBERG BEST BOOK OF THE YEAR<BR><BR>Wouldn’t you like to live longer? And better? In this operating manual for longevity, Dr. Peter Attia draws on the latest science to deliver innovative nutritional interventions, techniques for optimizing exercise and sleep, and tools for addressing emotional and mental health.<BR><BR>For all its successes, mainstream medicine has failed to make much progress against the diseases of aging that kill most people: heart disease, cancer, Alzheimer’s disease, and type 2 diabetes. Too often, it intervenes with treatments too late to help, prolonging lifespan at the expense of healthspan, or quality of life. Dr. Attia believes we must replace this outdated framework with a personalized, proactive strategy for longevity, one where we take action now, rather than waiting.<BR><BR>This is not “biohacking,” it’s science: a well-founded strategic and tactical approach to extending lifespan while also improving our physical, cognitive, and emotional health. Dr. Attia’s aim is less to tell you what to do and more to help you learn how to think about long-term health, in order to create the best plan for you as an individual. In Outlive, readers will discover:<BR><BR>• Why the cholesterol test at your annual physical doesn’t tell you enough about your actual risk of dying from a heart attack.<BR>• That you may already suffer from an extremely common yet underdiagnosed liver condition that could be a precursor to the chronic diseases of aging.<BR>• Why exercise is the most potent pro-longevity “drug”—and how to begin training for the “Centenarian Decathlon.”<BR>• Why you should forget about diets, and focus instead on nutritional biochemistry, using technology and data to personalize your eating pattern.<BR>• Why striving for physical health and longevity, but ignoring emotional health, could be the ultimate curse of all.<BR><BR>Aging and longevity are far more malleable than we think; our fate is not set in stone. With the right roadmap, you can plot a different path for your life, one that lets you outlive your genes to make each decade better than the one before.

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