Men's Health: Das Muskel-Manual

Endlich wieder an die eigenen Zehen kommen!Statisches Dehnen war lange das Mittel der Wahl bei Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Fehlhaltungen. Heute weiß man: Die wahre Lösung liegt in einem ganzheitlichen Ansatz: Mobility-Training. Dieses dynamische Training, im Leistungssport und in der Rehabilitation längst bewährt, feiert nun in der Fitnesswelt große Erfolge. Es vereint Flexibilität mit motorischer Kontrolle und geht weit über herkömmliches Dehnen hinaus. Jede Bewegung wird präzise durch Muskelkraft kontrolliert. Das Ziel: den größtmöglichen und schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen. Sogar noch mehr: verjüngte Gefäße, eine jugendliche Ausstrahlung und straffere Konturen. Mit den Mini-Workouts für Rücken, Schultern, Hüftbeuger & Co. kommen Sie sofort auf die Verjüngungsspur.Die Übungen können Sie überall machen, Sie benötigen keinerlei Equipment. Ganz einfach loslegen und sich freuen über: <BR>- einen größeren Bewegungsradius und eine deutlich gesteigerte aktive Beweglichkeit- eine Verjüngung des gesamten Bewegungsapparates und der Gefäße- eine bessere Körperhaltung- eine gesteigerte psychische und physische Leistungsfähigkeit- eine deutlich verringerte Verletzungsanfälligkeit- effizienten Stressabbau und somit eine deutlich erhöhte LebensqualitätAll diese Effekte spüren sie - ganz egal, wie alt und fit Sie sind!

Jünger, fitter, attraktiver in kürzester Zeit: das Erfolgsprogramm vom Bestsellerautor!Fakt ist: Ab 50 schrumpfen Kraft und Muskelmasse, der Körperfettanteil steigt, wir legen viel schneller Gewicht zu. Die gute Nachricht: Bereits eine Viertelstunde anspruchsvolles Workout täglich verlangsamt unsere Zellalterung deutlich - wir bleiben länger jung, stark und attraktiv, so das Ergebnis einer US-Studie.Thorsten Tschirner, Sportwissenschaftler und Fitness-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein einzigartiges, vielseitiges und ausgewogenes Body-Age-Workout entwickelt: Mit wenigen Übungen trainieren Sie die gesamte Ober- und Unterkörpermuskulatur - in nur 15 Minuten täglich, ohne komplizierte Geräte. Zur optimalen Ergänzung des Krafttrainings bietet das Buch außerdem einen effektiven Sechs-Wochen-Ausdauertrainings-Plan.Mit dem Body-Age-Check können Sie zum Einstieg - und immer wieder im Lauf des Trainings - das biologische Alter Ihrer Muskeln prüfen und Ihre Übungen entsprechend aufbauen.<BR>Legen Sie noch heute los: Trainierte Menschen sehen durchschnittlich 10 bis 20 Jahre jünger aus als ihre untrainierten Altersgenossen - und fühlen sich auch so!

Endlich ein flacher Bauch!Den Wunsch nach einer definierten Körpermitte kannst du dir mit dem richtigen Training ganz einfach erfüllen. Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner präsentiert die 50 effektivsten Workouts, mit denen jeder dieses Ziel erreichen kann. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, 45-Minuten-Intensivtraining oder 5-Minuten-Turbo-Workout - das Training ist vielfältig. So werden die geraden und seitlichen Bauchmuskeln ebenso beansprucht wie die Tiefenmuskulatur. Positive Nebeneffekte: Dein Körper wird stabiler und du optimierst alltägliche Bewegungsmuster. Dadurch verbessert sich deine Haltungund du beugst Rückenschmerzenwirksam vor. Mit diesen 50 Workouts wird dein Traum vom definierten Bauch endlich wahr! - Workout für eine schlanke Taille- Tabata-Workout- Bauchmuskeltraining für Läufer- Anti-Rückenschmerz-Workout- Fatburner-Workout- Workout für eine aufrechte Körperhaltung

Für Fitness ist es nie zu spät!Die gute Nachricht zuerst: Sport hält nicht nur fit, sondern auch jung! Die schlechte: gibt es nicht. Denn mit dem einzigartigen Longevity-Trainingsprogramm ist es so einfach wie nie, Muskulatur aufzubauen und so den Alterungsprozess des Körpers aufzuhalten.Der Zustand Ihrer Körperzellen steht in unmittelbarem Zusammenhang mit Ihrem Lebensstil - und hier die zweite gute Nachricht: Den haben Sie selbst in der Hand. Mit der idealen Kombination aus Ernährung, mentaler und körperlicher Regeneration und vor allem dem richtigen Training können Sie gezielt Prozesse aktivieren, die- Ihre Zellen von Abfall- und Schadstoffen befreien,- Körpersysteme in ihren Abläufen unterstützen,- den Stoffwechsel aktivieren,- Entzündungen und Erkrankungen vorbeugen und schließlich- den Organismus vor dem Altern schützen. Bewegung ist also der Schlüssel zu langanhaltender Jugend und Vitalität, denn Muskeln machen jung. Selbst wenn Sie erst im fortgeschrittenen Alter mit dem Trainieren beginnen, hat das enorme Auswirkungen auf den gesamten Körper. Trainer und Gesundheitsexperte Thorsten Tschirner hat dafür basierend auf neuesten Forschungserkenntnissen einen simplen wie effektiven Workoutplan entwickelt. Die bebilderten und angeleiteten Übungen sind so aufeinander abgestimmt sind, dass Sie in nur acht Wochen spürbare Veränderungen feststellen werden. Mit dieser Trainingsroutine - von der sowohl Neueinsteiger als auch Fortgeschrittene profitieren - unterstützen Sie den Erhalt Ihrer Zellen, sorgen für ein gutes Körpergefühl und trainieren sich jung!

30 MINI-WORKOUTS, MAXI-WIRKUNGFit werden war noch nie so einfach: Erreiche deine Fitnessziele mit nur 15 Minuten täglich - perfekt auch für einen hektischen Alltag und wenig Zeit.Der Schlüssel zum Erfolg: Micro Habits Arbeite mit kurzen und extrem wirkungsvollen Workouts. Genieße blitzschnell zubereitete, nährstoffoptimierte Gerichte. Entdecke zahlreiche alltagstaugliche Health Hacks. So bringst du neue Routinen in dein Leben.Los geht's! Mit der 30-Tage-Challenge kannst du sofort loslegen: Feiere erste Erfolge in nur kurzer Zeit. Und lass dich überraschen, was alles in dir schlummert.In diesem Buch findest du:<BR>- Fitness-Check- Mehr als 30 effektive Muskelübungen- Die ultimative 30-Tage-Challenge- 4 HIIT-Ganzkörperprogramme- 15 Quick-and-easy-Rezepte<BR>

Fit für den AbschlagGolf zählt seit Jahrzehnten zu den beliebtesten Sportarten der Deutschen - und immer mehr Menschen entdecken das Spiel für sich. Viele denken, um gut Golf zu spielen, benötigt es nur die richtige Technik. Doch das stimmt nicht! Für den perfekten Golfschwung spielt neben der Technik die körperliche Fitness eine entscheidende Rolle. Die besten Übungen für GolferSportwissenschaftler Thorsten Tschirner zeigt Ihnen 50 effektive Workouts, um Ihr Golfspiel optimal zu unterstützen. Mit dem richtigen Training können Sie...- effektiv Muskeln aufbauen,- Ihre Mobilität fördern,- Dysbalancen ausgleichen,- Ihre Schwungkraft verbessern und- Verletzungen vorbeugen. Dabei werden unterschiedliche Trainingsansätze kombiniert, damit Sie das Beste aus sich herausholen können. Herausforderndes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, agiles Functional- oder Zirkeltraining, auspowernde HIIT-Sessions, kräftigende Übungen für Rücken, Knie und Schultern oder sanftere Einheiten für Beweglichkeit und Balance - hier finden Sie garantiert, was Sie brauchen, um Ihr Handicap zu verbessern und Ihre Performance auf dem Grün aufs nächste Level zu heben.

Starke Läufer laufen besser!Wenn du schneller und länger laufen, Schmerzen vorbeugen und Abwechslung in dein Training bringen möchtest, sind diese 50 Workouts genau das Richtige für dich.Der Sportjournalist und Personal Trainer Thorsten Tschirner zeigt dir die besten Übungsreihen, um neue Trainingsreize zu setzen, Verletzungen vorzubeugen und deine Performance zu verbessern. Dabei werden sowohl Kraftund Ausdaueraufgebaut als auch Beweglichkeitund Stabilisationgefördert. Dadurch vermeidest du einseitige Belastungen und häufige Läuferbeschwerden wie Knieschmerzen oder eine Entzündung der Achillessehne. Die bebilderten Übungen und übersichtlich gestalteten Programme machen die Umsetzung ganz leicht. Egal ob Einsteiger oder Marathonläufer - mit den effektiven Workouts kannst du dein Training vielseitiggestalten, deinen Laufstiloptimieren und das Beste aus dir herausholen.

Stark, fit, gesund - so baust du richtig Muskeln aufDu wünschst dir einen wohlgeformten Körper? Du möchtest abnehmen oder einfach fitterwerden? Oder suchst du nach einem Weg, Verspannungen zu lösen und Schmerzenzu beseitigen? Starke Muskeln sind die Lösung für all diese Probleme! Denn mit einem gezielten Training zum Muskelaufbau kannst du nicht nur deine Figur straffen, sondern auch die Fettverbrennung unterstützen und deine Haltung verbessern.Der Personal Trainer und Sportjournalist Thorsten Tschirner zeigt dir die 50 besten Übungsreihen mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln, damit du auch zu Hausetrainieren kannst. Ob muskulöse Arme, ein starker Rücken, ein definiertes Sixpack, straffe Beine oder Ganzkörpertraining - bei der breiten Auswahl an unterschiedlichen Schwerpunkten ist für jedes Ziel und jedes Level das passende Workout dabei.