Rückenbeschwerden

7 Übungen, 10 Minuten, 30 Tage - das Erfolgsrezept für einen kräftigen und schmerzfreien Rücken! Mit diesem Übungsprogramm können Sie aktiv gegen Rückenschmerzen vorgehen und erneuten Problemen und Beschwerden vorbeugen. In nur 10 Minuten täglich lassen sich: - Rückenschmerzen aktiv lindern- Rücken- und Bauchmuskeln effektiv kräftigen- die Beweglichkeit spürbar verbessern- Fehlhaltungen korrigieren Klare Übungsanleitungen und eindeutige Fotos garantieren Ihnen eine korrekte Durchführung der Übungen.<BR><BR>Das bewährte Übungsprogramm ist in der 7. Auflage erweitert durch ein neues Kapitel mit Achtsamkeitsübungen für ein bewusstes Durchbewegen der Gelenke vom Rücken bis zum Fuß. <BR>Seit vielen Jahren ist dieses erfolgreiche Werk - ein ideales Übungsprogramm für Betroffene- eine hilfreiche Behandlungsgrundlage für Therapeutinnen und Therapeuten- eine optimale Empfehlung für Patientinnen und Patienten<BR>Über die Autorin<BR>Gabriele Dreher-Edelmann ist Physiotherapeutin und hat viele Jahrzehnte Rückenschul-Kurse und Senioren-Bewegungs-Kurse gehalten. Sie ist Autorin mehrerer Bücher - ihre Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wurde 2017 als einziges Rückentrainingsbuch von Ökotest mit SEHR GUT ausgezeichnet.

Geben Sie Schmerzen keine Chance! 7 Übungen täglich - 30 Tage lang: ideal zur Vorbeugung und Behandlung von Beschwerden, insbesondere im Schulter-Nacken-Bereich. Durch eine schlechte und einseitige Haltung - oft aufgrund von Bildschirmarbeit - kommt es häufig zu schmerzhaften Verspannungen. Hier helfen aktive Übungen: Nur 10 Minuten täglich reichen, damit Schmerzen bald kein Thema mehr sind. Die Autorin - eine erfahrene Physiotherapeutin und Leiterin zahlreicher Rückenkurse - zeigt mit ihrem bewährten Übungsprogramm, wie Sie: - Verspannungen effektiv lösen- die richtigen Muskelgruppen dehnen bzw. kräftigen- Fehlhaltungen wirksam korrigieren- Schulter-Nacken-Beschwerden gezielt lindern und Überlastungen vorbeugen,- Beschwerden lindern, die durch berufsbedingte Fehlhaltungen entstanden sind Einfache Übungsanleitungen und eindeutige Fotos garantieren die korrekte Übungsausführung. Seit vielen Jahren ist dieses erfolgreiche Werk - ein ideales Übungsprogramm für Betroffene- eine hilfreiche Behandlungsgrundlage für Therapeutinnen und Therapeuten- eine optimale Empfehlung für Patientinnen und Patienten Die 7. Auflage wurde erweitert um ein Kapitel mit Achtsamkeitsübungen für ein bewusstes Durchbewegen der Gelenke von Kopf bis Hand. Pro Tag 7 Übungen - 30 Tage lang geübt … mehr braucht es nicht für einen entspannten, schmerzfreien und beweglichen Schulter-Nackenbereich!

Endlich wieder schmerzfrei bewegenDu wachst morgens auf - und der Schmerz ist schon da. Im unteren Rücken, tief im Becken, manchmal zieht er bis ins Bein. Zu viel Druck und Spannung am Iliosakralgelenk können den Ischiasnerv reizen und Ischiasschmerzen verursacht. Diese Beschwerden schränken dich ein und machen viele Aktivitäten zu einer Herausforderung.Der "kleine Coach" bietet dir die perfekte Unterstützung. Er begleitet dich Schritt für Schritt mit einfachen, wirkungsvollen Übungen, die gezielt das ISG lösen und deinen Ischiasnerv entlasten.- Locker erklärt, praktisch gemacht: Leicht verständliche und praxisnahe Übungen, die du sofort umsetzen kannst - ohne zeitraubende Theorie.- Motivations-Booster: Aktivierende Tipps, die dir helfen, auch als "Couch-Potato" in Bewegung zu kommen und dranzubleiben.- Wissen auf den Punkt gebracht: Kompaktes Wissen über deine Beschwerden - damit du verstehst, was genau hinter deinen Schmerzen steckt und worauf du beim Üben achten solltest. Mit dem kleinen Coach bekommst du deine Schmerzen endlich in den Griff.

Der innovative Yoga-Trend für mehr Bewegung, weniger Stress und GewichtsverlustStuhl-Yoga ist eine innovative und wirksame Methode, um in Bewegung zu kommen, Gewicht zu verlieren und Stress zu bewältigen. Außerdem kann es bei Müdigkeit, Schlafstörungen sowie Kopf- und Muskelschmerzen helfen, und zudem die Beweglichkeit und die Mind-Body-Connection steigern. Alles, was man braucht, ist ein Stuhl, um 5-, 10- oder 15-minütige Übungen durchzuführen, die sich jederzeit und ganz unkompliziert in den Alltag einbauen lassen und die dank eines 21-Tage-Trainingsplans rasch zu konkreten Ergebnissen führen. In diesem Buch zeigen dir die zertifizierten Yoga-Coaches Julie Banville und Claire Armange anhand ausführlicher und anschaulich illustrierter Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie du sofort loslegen kannst, egal ob du Yoga-Neuling bist oder bereits Erfahrungen hast.Eigens zusammengestellte Übungssequenzen sind nach den häufigsten Problemfeldern gegliedert und helfen unter anderem bei:-Kopfschmerzen und Migräne-Schlaf- und Konzentrationsstörungen sowie chronische Müdigkeit-Niedergeschlagenheit und depressiven Stimmungen-Verdauungsproblemen-Gelenk-, Glieder- und Muskelschmerzen-Schmerzen im oberen und unteren Rücken, Nacken, Schultern und Ischias- Trendthema Stuhl-Yoga: die effektive und einfache Methode, in Bewegung zu kommen, Gewicht zu verlieren und Stress zu minimieren- 21-tägiges Yoga-Programm mit Sequenzen für zahlreiche Beschwerden: ideal für zu Hause, im Büro und unterwegs- Detailliert bebilderte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Übung- Der innovative Yoga-Trend für mehr Bewegung, weniger Stress und Gewichtsverlust ((Kernbotschaft))

Millionen Menschen weltweit bewegen sich nicht genug und das hat verheerende Folgen: Im Zehnjahreszeitraum 2020 bis 2030 dürften fast 500 Millionen Menschen weltweit mangels Bewegung unter anderem Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Demenz entwickeln, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) berichtet. Wer sich täglich wenige Minuten bewegt, wird die positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper schon bald spüren, denn nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Gehirn, das Herz und die Verdauung profitieren. In ihrem Buch "Physio@home" und auf Instagram motiviert Vanessa Lämmle (@muskelundverstand) bereits 156k Follower, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und dranzubleiben, statt mit den immer wiederkehrenden Wehwehchen ein Physio-Rezept nach dem anderen zu lösen. Dieses Kartenset ist als niederschwelliger Aktiv-Guide für Vielsitzer gedacht - "Physio to go" für alle, die sich mit einem täglichen motivierenden Impuls, sich zu bewegen, versorgen und damit etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Die Übungen sind überschaubar, leicht umzusetzen und gut in den Alltag zu integrieren. Links/QR-Codes zu Audios und Videos bieten zusammen mit dem Erklärtext und Fotos auf den einzelnen Karten die perfekte Kombi. Zusätzlich gibt Vanessa Lämmle im Begleitbuch Hintergrundinformationen zu den gesundheitlichen Vorteilen der verschiedenen Übungen.

Stundenlanges Sitzen ist oft unvermeidlich - und unser Rücken zahlt spürbar den Preis. Doch Sie können aktiv gegensteuern! Rücken-Papst Prof. Dr. Ingo Froböse bietet alltagstaugliche Kniffe und Übungen für einen gesunden und dauerhaft schmerzfreien Rücken. Ob im Büro oder zwischendurch, sofortige Erleichterung versprechen die 1-Minuten-Rückenfit-Pause, das 5-Minuten-Rückenfit-Programm oder das Nacken-Ritual. Weitere hochwirksame Programme: das Rundum-sorglos-Paket, das Anti-Stress-Programm, das Autofahrer-Programm und das Soforthilfe-Programm für den unteren Rücken. Schnelle, effektive Übungen für alle, die viel sitzen: Mit Prof. Froböses Erfolgsrezept für Vielsitzer kommen Sie endlich zum schmerzfreien Rücken.

Eva Aschenbrenner stellt die 42 wirksamsten Kräuter und Pflanzen vor und zeigt, bei welchen Beschwerden sie eingesetzt werden können. Von Birkenblättertee zur Nierenreinigung bis zu Ringelblumensalbe für die Wundheilung können alle Heilrezepte leicht selbst hergestellt werden. Zahlreiche Tipps helfen dabei, die Gesundheit mit diesen Geschenken aus der Natur dauerhaft zu erhalten.- Der Klassiker und Bestseller - zum ersten Mal als Sonderausgabe- Die wirksamsten Heilkräuter und ihre Anwendung zum Gesundwerden und -bleiben- Von der Bestsellerautorin und renommierten Kräuterexpertin Eva Aschenbrenner- Mit vielen Heilrezepten- Mit zahlreichen Zeichnungen und Fotografien.Ausstattung: durchgehend s/w Abbildungen

Schmerzfreier Rücken durch Neuroathletik TrainingSie leiden immer wieder unter Rückenschmerzen und haben schon viel ausprobiert? Übungen, Wärme und sogar Schmerzmittel? Doch nichts hilft Ihnen wirklich dauerhaft? Das hat einen Grund: Schmerzen entstehen im Gehirn. Als Reaktion auf Schmerzmeldungen des Körpers schaltet es eine muskuläre Schutzspannung.Und genau hier liegt die Lösung: Neurozentriertes Training hilft besonders effektiv, um Rückenschmerzen in kurzer Zeit zu lindern. Denn es setzt bei der Reizverarbeitung im Gehirn an und beeinflusst alle Reaktionen im Körper mit einfachen, aber gezielten Übungen. Ihre dadurch verbesserte Reaktionsfähigkeit bringt Sie wieder ins Gleichgewicht.Die Physiotherapeutin Corinna Jungblut-Pohl behandelt in ihrer Praxis seit vielen Jahren erfolgreich Rückenschmerzpatienten und gibt ihr geballtes Wissen in diesem Buch weiter:- Werden Sie selbst aktiv: Einfache Rücken-Übungen bringen Sie Schritt für Schritt zu einer effektiven Lockerung, Schmerzlinderung und tief greifenden Entspannung.- Entdecken Sie spannende Funktionszusammenhänge: Warum entscheidet z.B. die Position Ihres Beckens, ob und wie Sie Ihre Rückenschmerzen loswerden?- Profitieren Sie von einer Schatzkiste an Methoden: Die Spiraldynamik® ergänzt das Trainingskonzept und trägt zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Belastbarkeit des Rückens bei.- Senken Sie Ihren Stresslevel wirksam mit dem Vagusnerv: Stress ist einer der Hauptauslöser von Rückenschmerzen. Aktivieren Sie Ihren Parasympathikus über den Vagusnerv, um wieder nachhaltig entspannen zu können.Rückenschmerzen im Griff dank Neurozentriertem Training.

Schmerzen vergessenViele fühlen sich ihren Schmerzen hilflos ausgeliefert. Doch das muss nicht sein. Nina Olsson und Michael Weber von Skelata(c) zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Schmerzwahrnehmung mit Hilfe von Neurocoaching und Osteopathie selbst kontrollieren können.- Schmerzen passieren im Gehirn: Und genau hier setzt Neurocoaching an. Die Erkenntnisse aus der Neurowissenschaft werden in dieser innovativen Schmerztherapie eingesetzt.- Trainieren Sie Ihre Schmerzkontrolle: Erkennen Sie schmerzverstärkende Gedanken und ersetzen Sie diese durch schmerzlindernde.- Osteopathie zur Selbstanwendung: Entdecken Sie schmerzfreie Mikro-Bewegungen und Techniken zur Eigentherapie, die Sie dabei unterstützen, Ihren Schmerzen zu entkommen.Meistern Sie Ihre Schmerzen!

Schluss mit Schmerzen!Handy in der Hand, stundenlanges Sitzen im Büro, ständig unter Strom - unser moderner Lebensstil überfordert den Körper. Die Folge: Schmerzen, Verspannungen, Bewegungseinschränkungen. Wie wir heute leben, macht uns krank.Dr. med. Michael Lehnert, renommierter Orthopäde und SPIEGEL-Bestsellerautor, zeigt, wie Sie die Warnsignale Ihres Körpers frühzeitig erkennen - und gezielt gegensteuern, ohne in die Steinzeit zurückzufallen.Droht ein Handynacken? Steckt hinter den Schmerzen ein Bandscheibenvorfall - oder doch das sogenannte Birnenmuskel-Syndrom? Und was verrät die Atmung über Ihren Gesundheitszustand?Mit zahlreichen Selbsttests und den besten Übungen zur Selbsthilfe - für Gesundheit und Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter.Lindern Sie Beschwerden. Schützen Sie Muskeln, Sehnen und Gelenke. Holen Sie sich Ihre Beweglichkeit zurück.

Glaubenssätze, die Kraft geben: positive Affirmationen für deine GesundheitWer kennt es nicht: Eine Liedzeile, die dich nicht loslässt, oder ein einprägsamer Satz, der dir tagelang durch den Kopf spukt und dich auf allen Wegen begleitet? Dieses Ohrwurm-Prinzip hat die renommierte Naturheiltherapeutin Alexandra Grünwald für die Aktivierung der Selbstheilungskräfte entdeckt. Ihr Ansatz: Gereimte Affirmationen, die, regelmäßig angewendet, die körperliche und seelische Gesundheit fördern.Eine einfach verständliche Anleitung, wie du dir heilende Worte zunutze machen kannst, bietet dieses Buch. Es versammelt zahlreiche positive Glaubenssätze, die im Gedächtnis bleiben – und dort ihre wundersame Wirkung entfalten.- In wenigen Minuten täglich etwas Gutes für die Gesundheit tun- Die Wirksamkeit von Affirmationen auf neuronale Verbindungen ist wissenschaftlich belegt!- Stress abbauen und Gesundheit für Körper und Seele erlangen, mit den richtigen Worten- Gereimte Affirmationen lassen sich leicht merken und in den Alltag integrieren- Die Kraft der Gedanken nutzen, um mit positiven Glaubenssätzen die Gesundheit zu fördern- Mehr Vertrauen entwickeln: mit langfristiger Anwendung die Selbstwirksamkeit stärkenVon Kopf bis Fuß: Affirmationen, die Wirksamkeit aus Poesie erschaffenKurze Reime wie: „Mein Gehirn ist vollkommen entspannt und alles, was mich stört, verbannt" oder „Ich kann ab jetzt sofort beschließen, das Leben kraftvoll zu genießen." Oft braucht es nicht viel mehr, um ein Umdenken auszulösen und so die Selbstheilungskräfte zu aktivieren! Alexandra Grünwald stellt für zahlreiche Beschwerden und Probleme die passenden Affirmationen bereit.Krankheiten sind ein Spiegel der Seele – da liegt es nahe, dass Heilung im Kopf beginnt: Mit den richtigen Worten.Ein wertvolles Buch voll stärkender Reime, die Körper und Seele gesund werden und bleiben lassen!

Viele Rückenschmerzpatienten sind gefangen in einem System aus Schmerzmitteln, Physiotherapie und letztlich OP-Empfehlungen, ohne dass die wahre Ursache erkannt wird. Prof. Dr. Musa Citak kennt diesen Teufelskreis - nicht nur als Arzt, sondern aus eigener Erfahrung: Zehn Jahre lang litt er selbst unter chronischen Rückenschmerzen. Dies führte ihn zur Entwicklung der 6-Quadranten-Methode, einer innovativen Diagnostik, die dort ansetzt, wo klassische Verfahren versagen. Sein Buch vereint medizinisches Fachwissen mit persönlicher Erfahrung und zeigt, wie man Schmerzauslöser präzise lokalisiert - und gezielt ausschaltet. Ein einzigartiger Ratgeber, der Betroffenen endlich den Weg in ein schmerzfreies Leben ebnet.

Endlich ohne Rückenschmerzen durch den Alltag!Rückenschmerzen gehören neben Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzproblemen. Sie sind oft chronisch und schränken die Lebensqualität erheblich ein. Chronische Rückenschmerzen gehören in Deutschland seit langem zu den größten Gesundheitsproblemen.Über 60 Prozent der Deutschen sind mindestens einmal im Jahr von Rückenschmerzen betroffen (Studie Burden 2020). Schmerzen des unteren Rückens sind etwa doppelt so häufig wie Schmerzen des oberen Rückens. Frauen sind von allen Schmerzarten häufiger betroffen als Männer. Etwa die Hälfte der Befragten schätzt ihre Rücken- und Nackenschmerzen als mäßig stark ein; ältere Befragte geben deutlich mehr Schmerzattacken je Monat an als jüngere Befragte.Prof. Grönemeyer gilt als der "deutsche Rückenpapst" und widmet sich immer wieder neu diesem Krankheitsbild. Er plädiert dafür dem Rücken und der Wirbelsäule wesentlich mehr Beachtung zu schenken. In diesem Buch zeigt er mit Fallbeispielen aus seiner langjährigen Praxis, mit aktuellen Studien und Informationen zum Rücken und mit zahlreichen reich bebilderten Übungen, was man bei Rückenschmerzen aktiv tun kann und wie sich das Risiko von Rückenschmerzen schon vorab minimieren lässt.Ausstattung: ca. 50 farbige Abbildungen

Schon wieder Rücken? Keine Angst: Hilfe ist nah!Plagen dich regelmäßig Rückenschmerzen? Fühlst du dich verspannt und ist dein Bewegungsumfang drastisch eingeschränkt? Dann hat Physiotherapeut Dima Kreis die Lösung für dich - und das in nur 2 Minuten!Bye-bye Rückenschmerzen!Sein innovatives 2-Minuten Konzept kombiniert effektiv Dehn- und Mobilisationsübungen, um dich schnell und einfach von deinen Beschwerden zu befreien. Unter den mehr als 50 unterschiedlichen Übungen findest du garantiert die passenden Maßnahmen für deine Schmerzzonen:- Oberer und unterer Rücken- Flanken- Nacken- und SchulterbereichDamit kannst du optimal akute Schmerzen, Verspannungen und Blockaden im gesamten Rücken lösen und wieder uneingeschränkte Beweglichkeit genießen.Schmerzfrei von Kopf bis FußZusätzlich stellt dir Dima ein Ganzkörperprogramm vor, das dich von Kopf bis Fuß geschmeidig hält. Denn Rückenschmerzen können durch versteckte Ursachen im gesamten Körper ausgelöst werden. Bereich für Bereich lernst du diese kennen und kannst so nicht nur akute, sondern auch chronische Schmerzen langfristig in den Griff bekommen. Abgerundet durch die anatomischen Grundlagen bist du bestens gerüstet, um deine Gesundheit endlich selbst in die Hand zu nehmen.

Es geht um die Wirksamkeit von naturheilkundlichen Heil- und Hilfsmitteln.Das Buch verschafft einen Überblick zu aktuellen Studien, die die Wirksamkeit der vorgestellten Hilfsmittel aus der Natur belegen.Es erfüllt damit ein sehr großes Bedürfnis vieler Menschen. Sie wünschen sich mehr Sicherheit zur Frage, ob natürliche Mittel überhaupt helfen. Während bei den chemisch pharmazeutischen Medikamenten entsprechende Studien grundsätzlich Zulassungsvoraussetzung sind, ist dies bei Mitteln der Naturmedizin nicht selbstverständlich. Die Naturmedizin beruht nach wie vor überwiegend auf Erfahrungen. was per se nicht zwingend ein Nachteil ist, zumal diese oft Jahrhunderte alt sind. Gleichwohl gibt es inzwischen zahlreiche Universitäten, die in Studien die Wirksamkeit bestimmter Mittel nachweisen. Darüber informieren wir in diesem Buch. Wir können leider nicht alle Studien vorstellen. Das würde den Rahmen eines solchen Werkes sprengen und ist eher eine Herausforderung für eine Datenbank. Wir konzentrieren uns hier in diesem Werk auf einige Studien aus jüngerer Vergangenheit zu beliebten Mitteln aus der Natur.

Weg vom Symptom hin zur Ursache - der ganzheitliche Ratgeber gegen SchmerzenOft greifen wir bei Schmerzen als erstes zur Tablette. Das muss nicht sein: Steffen Barth, renommierter Experte für Physiotherapie und Rehabilitation, bietet eine revolutionäre Alternative für die Selbsthilfe bei Schmerzen. Er kombiniert bewährte Methoden aus der Reha mit TCM (Traditionelle Chinesische Medizin). Sein ganzheitlicher Ansatz lindert Schmerzen wirksam und sorgt dafür, dass wir schneller wieder gesund und fit werden. Und das ganz bequem von zu Hause aus.Schmerzen und Verletzungen selbst behandeln mit den wirkungsvollsten ÜbungenDie innovative Schmerztherapievon Physiotherapeut Barth steht ganz im Zeichen der Selbsthilfe. In diesem Ratgeber finden Sie praktische Tipps zur Behandlung von vielen Beschwerden wie:- chronische Schmerzen,- Schmerzen nach Verletzungen,- Schmerzen und Beschwerden nach OPs.Die einfachen und kurzen Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Sie erfordern keine speziellen Geräte und können überall durchgeführt werden. Anleitungen und Tipps, Übungsfotos, Illustrationen der Meridiane und TCM-Punkte sowie Links zu anschaulichen Videos ergänzen den Ratgeber optimal für eine einfache Umsetzung zu Hause. Mit dem Ansatz von Steffen Barth können Sie nicht nur Schmerzen schnell und effektiv lindern. Sie lernen auch Ihren Körper besser kennen und gelangen so zu langfristiger Gesundheit und Wohlbefinden. Nehmen Sie Ihre Genesung in die eigene Hand und entdecken Sie, wie Sie Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern können!

Ein leicht zugänglicher Ratgeber, der die Wechselwirkung zwischen Rückenschmerzen und psychischer Belastung beleuchtet. Rückenschmerzen kennt fast jede:r, sie sind weltweit die häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit. Was viele nicht wissen: Häufig liegt dem Schmerz nicht nur Verschleiß, eine falsche Haltung oder ein Bandscheibenvorfall zugrunde. Auch die Psyche spielt eine wesentliche Rolle bei der Heilung. Catrin Marnitz, Psychologin am Rückenzentrum Am Michel in Hamburg, erlebt jeden Tag, was die Forschung längst bewiesen hat: Körperliche und seelische Faktoren wirken immer im Zusammenspiel. In deutlich mehr als 50 Prozent aller Fälle sorgen psychische Belastungen wie Stress, Trauer oder Einsamkeit dafür, dass der Schmerz dauerhaft bleibt oder wiederkehrt.Wer schon bei unzähligen Ärzt:innen war und nicht mehr weiterweiß, dem gibt Catrin Marnitz das nötige Wissen an die Hand, um endlich wieder Mut zu fassen. Anhand von konkreten Beispielen erklärt sie, warum Schmerz chronisch wird, wie wir resilienter werden und lernen können, selbstwirksam mit Schmerz besser umzugehen - damit wir ihn nach Möglichkeit ganz loswerden.  

Faszientraining leicht gemachtWer viel sitzt und sich zu wenig bewegt, leidet oft unter schmerzhaften Verspannungen im Rücken, Nacken oder Schultern und fühlt sich insgesamt steif und unbeweglich. Dagegen hilft ein zielgerichtetes Training der Faszien. Denn diese umhüllen die Muskeln, durchziehen den gesamten Körper und halten wie ein Klebstoff alle Körperteile zusammen. Faszientraining kräftigt das Gewebe, steigert die Beweglichkeit und verbessert das Körpergefühl. Es kann muskuläre Blockaden lösen und Schmerzen lindern.Wenn Sie sportlicher Einsteiger sind oder Ihnen im Alltag oft die Zeit für mehr Bewegung fehlt, ist dieses Buch genau das Richtige für Sie:- Einfach loslegen: Durch Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit vielen Fotos und wichtigen Tipps direkt im Bild sehen Sie sofort, was beim Üben wirklich wichtig ist. Über einen QR-Code können Sie die Übungen auch auf Video anschauen.- Ohne Hilfsmittel: Üben Sie ganz ohne Trainingsgeräte - zu Hause oder im Büro, im Sitzen oder Stehen.- Spezifische Programme: Mit Kurzprogrammen für verschiedene Problembereiche vom Kopf bis zum Becken und der Hüfte können Sie gezielt Ihre persönlichen Beschwerden lindern. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes - einfacher geht's nicht!

Dr. Florian Alfen, internationaler Spezialist für endoskopische Rücken-OPs, ist überzeugt, alles über den Rücken zu wissen, bis er einen Bandscheibenvorfall hat. Da er sich nicht selbst operieren kann, rückt er seinen Beschwerden mit konservativen Methoden zu Leibe. Nichts hilft. Erst als er mit einer Spezialmaschine die tiefe Rückenmuskulatur trainiert, spürt er sofort Besserung und ist in kurzer Zeit schmerzfrei. Der Anfang einer bahnbrechenden Entdeckung. Mitreißend erzählt Dr. Alfen von seiner Schmerzodyssee und seinen Forschungen zur tiefen Rückenmuskulatur, die verantwortlich für einen starken Rücken ist, aber nicht so einfach mit klassischem Training erreicht werden kann. Das letzte Rückenbuch, das Betroffene lesen müssen.

Gut leben mit SpinalkanalstenoseWenn der Wirbelkanal, durch den das Rückenmark verläuft, verengt ist, spricht man von einer Spinalkanalstenose. Die Nerven haben nicht mehr ausreichend Platz und werden eingeklemmt. Das kann starke Rückenschmerzen und ausstrahlende Schmerzen in Arme und Beine verursachen. Zählen Sie zu den Betroffenen? Wollen Sie Ihre Schmerzen lindern und in Ihr Leben zurückfinden? Dann kann der Rücken-Doc Ihnen helfen.- Mehr Wissen über Ihre Erkrankung: Was steckt dahinter, welche Therapieoptionen gibt es und wann hilft eine OP oder eine konservative Therapie?- Selbst aktiv werden: Von Übungen bis Alltagstipps - was können Sie selbst tun, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen?- Große Expertise: Dr. med. Alexander Romagna, Oberarzt an der München Klinik Bogenhausen, ist auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisiert und unterstützt Sie empathisch und kompetent. Rückenschmerzen im Griff mit dem Rücken-Doc.

Reinigung für Körper und Seele, Gesundheit und innere Zufriedenheit hängen von der Reinheit der inneren Organe und Systeme ab. Lucia Nirmala Schmidt kombiniert Detox-Maßnahmen mit Yoga und dem Wissen aus dem Ayurveda und gibt Interessierten in diesem Buch nicht nur ihr Expertenwissen mit auf den Weg, sondern verhilft dank effektivem 10-Tage-Programm mit Anleitungen zu Ernährung, Bewegung und Entspannung zum Entschlacken und Entsäuern auch zu mehr Wohlbefinden im Alltag.. Schritt für Schritt erklärt sie die Grundlagen, beschreibt Yogaübungssequenzen, die den Körper bei der Entgiftung unterstützen, erläutert Rezepte, Massagen und reinigende Rituale.

Mit gezieltem Faszientraining Stress reduzieren? Inzwischen weiß man: Das geht! Denn das feine Gewebenetzwerk ist nicht nur empfänglich für mechanische Reize. Es reagiert auch auf Hormonausschüttungen unter Stress und Anspannung und nimmt direkten Einfluss auf unsere emotionale Befindlichkeit. Dieser praktische Ratgeber stellt die aktuellsten Forschungsergebnisse dazu vor und zeigt in einem ausführlichen Übungsteil, wie das Fasziensystem aus der Anspannung hin zu Elastizität und Schmerzfreiheit trainiert werden kann und dadurch zur Stressverarbeitung beiträgt.

Es ist unglaublich, was Gefühle im Körper auslösen. Angst, Trauer oder Freude beeinflussen erheblich, wie wir Schmerzen erleben. Studien zeigen, auf welch faszinierende Weise unsere Gefühle chronische Schmerzen lindern können. Die Psychologin und Schmerztherapeutin Dr. Anne Juliane Körner erklärt erstmals, wie wir unseren Umgang mit Gefühlen aktiv und gezielt zur Schmerztherapie einsetzen. Zahlreiche Übungen und Tipps zur Selbsthilfe stärken Selbstvertrauen und emotionale Kompetenz, um ständige Schmerzen wirksam zu lindern.- Bei Rücken-, Gelenk- und Muskelschmerzen, Migräne, Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie- Vereint Erfahrungswissen aus der psychologischen Schmerztherapie mit neuesten Erkenntnissen aus der Schmerzforschung - Mit vielen Übungen und Tools für Zuhause, plus 10 Audio-Übungen zum Streamen