Menstruation

Erschöpfung, Müdigkeit und das Gefühl, dass die Energie nicht mehr das ist, was sie einmal war? Viele Frauen kämpfen mit ähnlichen Symptomen und oft liegt die Ursache in einem hormonellen Ungleichgewicht. Burnout und chronische Erschöpfung betreffen viele Frauen und die hormonelle Balance spielt dabei eine entscheidende Rolle. Dr. Regina Ahrens, zertifizierte Ernährungsberaterin, systemische Sozialtherapeutin und ehemalige Burnout-Patientin, kennt diese Herausforderungen aus eigener Erfahrung. Ihre eigene Reise vom völligen Erschöpfungszustand hin zu einem Leben voller Energie und Balance hat sie dazu inspiriert, anderen Frauen zu helfen, dasselbe zu erreichen. In ihrem Buch gibt Dr. Ahrens wertvolle Einblicke in die hormonellen Ursachen von Erschöpfung und zeigt auf, wie man diese durch gezielte Maßnahmen wieder in den Griff bekommt. So lernen Frauen, ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und so mehr Energie im Alltag zu haben - ganz ohne den gesamten Lebensstil radikal verändern zu müssen. Gekonnt verbindet sie in ihrem Buch wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Tipps und ihrer persönlichen Geschichte und zeigt, wie eine blutzuckerstabilisierende Ernährung, die Regulation des Nervensystems und sanfte Entgiftungsmaßnahmen helfen können, das Energieniveau zu steigern. Ihre positive Einstellung und praxisnahen Ratschläge bieten Frauen einen Weg aus der Erschöpfung hin zu mehr Lebensfreude und Wohlbefinden.

Frauen schlafen schlechter als Männer. Sie schlafen schlechter ein, sie schlafen schlechter durch und auch die Tiefschlafphasen, die so wichtig sind für die nächtliche Erholung, dauern kürzer an. Zum einen gibt es dafür biologische Ursachen. Wir wissen heute, dass es in allen weiblichen Geweben und Organen Rezeptoren gibt, an denen das weibliche Geschlechtshormon Östrogen andockt und in unendlich viele Körpervorgänge eingreift. So beeinflussen der weibliche Zyklus, Schwangerschaften und die Wechseljahre massiv den Schlaf der Frau. Zum anderen spielen gesellschaftliche Faktoren eine große Rolle. Frauen tragen oft Doppel- oder Dreifachbelastungen, meist jahre- oder sogar jahrzehntelang. Das Thema ist so gravierend, dass es dafür heute den Begriff Gender Sleep Gap gibt und es als gesundheitsgefährdender Faktor aktuell bei den Krankenkassen in den Fokus rückt. Und endlich auch in der Forschung einen Platz hat. Dr. Kirschner-Brouns fasst nicht nur die Forschung zusammen, sondern identifiziert auch die Schlafräuber und zeigt, durch welche Maßnahmen und Mittel Frauen wieder zu einem gesunden Schlafrhythmus und einer ausreichenden Schlafzeit zurückfinden können.

PMS und PMDS verstehen: Der Einfluss der Psyche auf den weiblichen ZyklusWir Frauen werden schon seit der Antike wegen unserer Verfassung vor und während der Periode oft als schwächer, insbesondere als mental schwächer angesehen. Bis heute gibt es zahlreiche Vorurteile und Tabus rund um den weiblichen Zyklus.Dr. Jael Bosman erklärt in ihrem ganzheitlichen Ratgeber, wie unser Zyklus uns nicht nur körperlich, sondern auch psychisch beeinflusst. Die Fachärztin für Gynäkologie informiert uns über die psychologischen Komponenten des Zyklus, indem sie auf die Interaktionen zwischen biologischen Prozessen und psychischen Erlebnissen eingeht. Der Fokus des Buches liegt auf den prämenstruellen Tagen.Denn an den Tagen vor den Tagen leidet ein Großteil der Frauen an sowohl körperlichen als auch psychischen Beschwerden (sogenanntes Prämenstruelles Syndrom, PMS). Unter besonders starken Beschwerden leiden Frauen, die die schwerste Form der PMS, die PDMS (Prämenstruelle Dysphorische Störung), haben. Dr. Jael Bosman gilt als die PMDS-Expertin und hat es sich zur Aufgabe gemacht, über die PMDS aufzuklären und Frauen bei der Bewältigung der Erkrankung zu unterstützen.Das Nachschlagewerk für alle Frauen: medizinisch bewährte und ganzheitliche Ansätze zur Behandlung von PMS und PMDSDas Buch bietet außerdem:- ein Q&A zu den 15 am häufigsten gestellten Fragen in der Praxis- Fragen zur "Selbstdiagnose": Habe ich PMS/PMDS?- Tipps zur Vorbereitung und Leitfragen für das Erstgespräch mit dem*der eigenen Gynäkologen*in.Mit ihrem gesammelten Wissen möchte Dr. Jael Bosman uns stärken und uns Mut machen. Denn wir müssen Zyklusbeschwerden nicht als gegebene Schwäche hinnehmen: Mach heute den ersten Schritt, um deinen Leidensweg zu verkürzen und rasch eine Diagnose und damit Behandlungsoptionen zu erhalten.

Power & Gelassenheit dank Zyklus. Wissenschaftlich fundierte Tools und Tipps von Deutschlands erster Zyklus-Coachin.Zyklus-Coachin Franzi Ruhnau zeigt uns, wie wir unseren Zyklus nutzen können, um uns besser und gesünder zu fühlen. Monatliche, zum Teil schwere emotionale Tiefs müssen nicht einfach ausgehalten werden: Die Autorin gibt wissenschaftlich fundiert praktische Tools und Tipps an die Hand, mit deren Hilfe man sich selbst und den eigenen Körper viel besser versteht und das Wohlbefinden stärkt. Wir müssen mentale Beeinträchtigungen durch den Zyklus genauso ernst nehmen wie ein gebrochenes Bein, denn nur so kann ein Umdenken erreicht und die Frauengesundheit verbessert werden!

Der weibliche Zyklus als Kompass für Leben und Beruf- Wie der weibliche Zyklus den Erfolg im Unternehmen stärkt, statt ihn auszubremsen - Verbindet Gesundheit, Effizienz, Produktivität und Wohlbefinden Passt der Menstruationszyklus in unsere lineare Arbeitswelt? Das Buch zum Thema Zyklusorientiertes Arbeiten von Mandy Jochmann zeigt das Potenzial des weiblichen Menstruationszyklus für die moderne Arbeitswelt und das persönliche Wohlbefinden. Ein besseres Verständnis des Zyklus macht ihn zum Kompass für den Beruf und hilft, Zyklusbeschwerden wie PMS oder Menstruationsschmerzen sowohl körperlich als auch mental zu lösen. Indem New-Work-Ideale mit Feminismus verknüpft werden - im Sinne einer empathischen, menschenzentrierten Arbeitskultur und eines Auslebens des persönlichen Potenzials -, kann Raum für Innovation entstehen.

Nach der Diagnose "Endometriose" haben die betroffenen Frauen meist viele Fragen: Wie kann mir mein Arzt bzw. meine Ärztin nun helfen? Was kann ich selbst gegen die immer wiederkehrenden Schmerzen tun? Und wie steht es überhaupt um meinen Kinderwunsch? Diese und viele weitere Fragen beantwortet Prof. Dr. Mechsner in diesem Ratgeber auf gewohnt kompetente und einfühlsame Weise. Und mehr noch: Mit ihrem Wissen und ihrer Erfahrung aus der Endometriose-Forschung hat sie einen ganzheitlichen Ansatz entwickelt, der auf den drei Säulen Ernährung, Bewegung und mentalen Bewältigungsstrategien basiert und allen Betroffenen zu mehr Lebensqualität verhelfen kann. 

Leserinnen berichten: "Bevor ich das Buch meiner Tochter schenkte, habe ich einen Blick reingeworfen und war von der Geschichte so hineingezogen - ich konnte nicht mehr aufhören zu lesen ..." Und: "... diese einfühlsame Begleitung hätte ich mir für mich selbst auch gewünscht." "... vieles, was ich selber noch nicht wusste ..."

Der weibliche Zyklus: Zyklusphasen verstehen, Herausforderungen meistern und in Einklang mit dem Kreislauf der Weiblichkeit lebenHaben Sie den Eindruck, dass Sie in manchen Zeiten regelrecht gegen Ihren Körper arbeiten? Sie möchten ein besseres Verständnis für die verschiedenen Zyklusphasen entwickeln und wissen, was Ihr Körper wirklich braucht? Und wünschen sich, Ihr körperlich-mentales Potenzial in Einklang mit Ihrem Zyklus optimal ausschöpfen zu können? Dann finden Sie mit diesem Praxisratgeber Ihren Weg zu einem zyklusbewussten Alltagsleben!In den vier Zyklusphasen durchläuft eine Frau enorme hormonelle und somit ganzkörperliche Veränderungen - doch gezielte Berücksichtigung findet das in unserem modernen Alltag fast nie. Kein Wunder, dass emotionale Ausgeglichenheit, ganzheitliches Wohlbefinden sowie die maximale Leistungsfähigkeit dann oft auf der Strecke bleiben, doch das lässt sich zum Glück ganz leicht ändern. Dieses Buch macht Sie zunächst grundlegend mit dem weiblichen Zyklus vertraut und zeigt Ihnen anschließend detailliert, wie Sie sich im Hinblick auf Themen wie Bewegung, Ernährung, Selbstfürsorge und vieles mehr nach dem natürlichen Rhythmus Ihres eigenen Körpers richten können und sowohl bei der Leistungsfähigkeit als auch dem Wohlbefinden auf ein ganz neues Level gelangen. Ihr Alltag stellt seine eigenen Anforderungen? Keine Sorge! Denn die kinderleicht umsetzbaren Strategien in diesem Buch sind so entwickelt, dass sie sich problemlos auch im stressigen Arbeits-, Uni- oder Familienleben umsetzen lassen und damit Alltagsrealität und zyklusbewusstes Leben ganz einfach unter einen Hut bringen.Zyklus als Schlüssel: Erfahren Sie kompakt-verständlich die wichtigsten biologischen Fakten rund um die verschiedenen Zyklusphasen, den Hormonhaushalt sowie jeweilige körperlich-seelische Auswirkungen.Zyklusgerecht leben: Ernährung, Bewegung, Self-Care, mentale Stärke, körperliche Leistungsfähigkeit - finden Sie genau heraus, wann es worauf wirklich ankommt, wie Sie einzelne Phasen gezielt unterstützen und nutzen und Zyklusbewusstsein in Ihr Alltagsleben integrieren.Herausforderungen meistern: Entdecken Sie, wie hormonelle Verhütung, Schwangerschaft oder Menopause das Zyklusleben beeinflussen und wie Sie optimal mit PMS-Beschwerden umgehen können.Praxis-Workbook: Mit Zyklus-Tracker, Journaling, Selbstwahrnehmungsübungen, Routinen & mehr entwickeln Sie ein immer besseres Gespür für Ihren Zyklus und können gezielt auf Ihre Bedürfnisse eingehen.Dieses Buch bringt Sie in bewussten Kontakt mit Körper, Zyklus & Weiblichkeit und hilft Ihnen, zu jedem Zeitpunkt die richtigen Aspekte in den Vordergrund zu rücken. Ob Sie Beschwerden haben, Ihre Energie zyklusbewusst maximieren wollen oder einfach ein verbessertes Selbstverständnis entwickeln möchten - dieses Buch liefert zahlreiche Anregungen.

Superkraft weiblicher ZyklusViele Frauen erleben ihre Periode als lästige Einschränkung, mit deren Begleiterscheinungen, wie PMS, Heißhungerattacken und unreiner Haut, sie sich jeden Monat aufs Neue herumärgern müssen. Alisa Vitti nimmt in ihrem Buch eine neue Perspektive ein. Sie verdeutlicht nicht nur, warum der weibliche Zyklus viele Vorteile hat, sondern auch, dass er in Wirklichkeit eine wahre Superkraft ist. Die amerikanische Gesundheitsexpertin zeigt, dass sich der Alltag dem Zyklus anpassen sollte, und nicht andersherum - berücksichtigen Frauen das, finden sie zu mehr Energie, Produktivität und Gelassenheit. Unterstützt von Rezepten, Fitnesstipps und den besten Beziehungsaktivitäten für jede Zyklusphase, können Frauen in allen Lebensbereichen Höchstleistungen erzielen.

Constanze Baiers Zyklus-Journal lädt dazu ein, die eigene Weiblichkeit neu zu entdecken und wertzuschätzen. Sie vereint alte Weisheiten und moderne Erkenntnisse, um den Zyklus besser zu verstehen und achtsamer auf den Körper zu hören. Dieses Journal ist für alle Frauen geschrieben - unabhängig davon, ob die Periode Teil ihres Lebens ist oder nicht, ob die Zyklusphasen geliebt oder als Belastung empfunden werden. Es erobert die Schönheit und Stärke der weiblichen Natur zurück.