La bibbia dell'allenamento ciclistico (Ciclismo)

'Die Trainingsbibel für Radsportler' ist der weltweit meistverkaufte und womöglich umfassendste Ratgeber für ambitionierte Rennradfahrer. Ihr Autor Joe Friel genießt rund um den Erdball enormes Vertrauen als Coach und Sportwissenschaftler, und sein bewährtes Trainingsprogramm hat bereits zahllosen Hobby- und Leistungssportlern geholfen, ihre Ziele zu erreichen. Für diese Ausgabe hat er seinen Klassiker unter den Trainingshandbüchern nun grundlegend überarbeitet und aktualisiert, um neue Erkenntnisse und Konzepte sinnvoll einzubinden und Radsportler in die Lage zu versetzen, intelligenter denn je zu trainieren.Dieses Buch liefert fundiertes Detailwissen zu allen Fragen, die in der Trainingsplanung und Wettkampfvorbereitung zu berücksichtigen sind. Joe Friels praxisbewährte und sportwissenschaftlich fundierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen verleihen auch Ihnen das Rüstzeug, um in Eigenregie einen persönlichen, auf individuelle Ziele und Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan zu erstellen, diesen laufend gemäß den erreichten Fortschritten und auftretenden Problemen anzupassen und so stets mit den richtigen Umfängen und Intensitäten zu trainieren. Ganz gleich, ob Sie gezielt für Straßenrennen, Kriterien, Zeitfahren oder Radmarathons trainieren wollen oder Ihre Sprint-, Kletter-, Ausdauer- oder Regenerationsfähigkeiten verbessern möchten - die neue 'Trainingsbibel für Radsportler' deckt alle relevanten Themen lückenlos ab. Dazu gehören: ¿ praxisbewährte Powermeter-Metriken, um sich bei jeder einzelnen Trainingseinheit die Vorzüge der fortschrittlichsten Messtechnologie im Radsport zunutze zu machen.¿ TSS-basierendes Training, um das geleistete und zu leistende Pensum kompetent abzuschätzen.¿ der Entwurf maßgeschneiderter Trainingsprogramme, um individuelle Stärken auszuspielen und vorhandene Schwächen wirksam abzustellen.¿ Feldtests zur einfachen und kostenlosen Ermittlung der funktionalen Schwellenleistung, Sprintkraft, aeroben Kapazität etc., um die erzielten Fortschritte zu bestimmen und so noch fokussierter zu trainieren.¿ anerkannte Peak- und Tapering-Abläufe, um am entscheidenden Tag wirklich in bestmöglicher Wettkampf-Verfassung zu sein.¿ umfassende Instrumente für eine Trainings- und Saisonplanung, bei der die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Trainingsinhalte sinnvoll ineinandergreifen und aufeinander aufbauen.¿ ein neuer Ansatz für das Krafttraining, um die Fähigkeiten am Berg und im Sprint mit gezielten Übungen auf dem Rad und im Fitnessstudio effektiv zu verbessern.¿ detaillierte Anleitungen für konkrete Trainingseinheiten, um gezielt an Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Kraftausdauer, anaerober Ausdauer und Schnellkraft zuzulegen.

TRAIN SMARTER WITH THE NEWEST HIGH-TECH HEART RATE MONITORSWhether you are just starting a fitness program or are an experienced athlete, you can greatly benefit from paying attention to your heart rate during exercise. Heart rate serves as a window into the body, giving you minute-to-minute feedback on your physical condition based on all the factors affecting it-exercise intensity, diet, temperature, humidity, altitude, fatigue, and more.Total Heart Rate Training explains:¿Heart function during exercise¿How heart rate monitors work¿Simple ways to use a heart rate monitor¿Advanced heart rate training techniquesWith Total Heart Rate Training, you can design a personalized program that practically guarantees you'll achieve your fitness goals. You'll be able to determine the precise and optimal heart rate for each day's workout by using your heart rate monitor to keep you on target. It's like having a personal trainer telling you when to go harder and when to back off.This book also shows how powermeters and accelerometers enable you to compare your body's input, as measured by heart rate, with its output-power or pace. It's a combination that allows you to train at your peak for that competitive edge.

Bring dein Training auf das nächste Level und erreiche dein Topniveau als Radsportler Joe Friel genießt weltweit hohes Ansehen als Ausdauersportexperte und ist Autor einiger der meistverkauften und -gelesenen Ratgeber zum Thema. Dieses Buch ist die umfassendste und aktuellste Zusammenfassung seiner Trainingsphilosophie und liefert dir als Radsportler eine Fülle bewährter Konzepte und spannender, teils überraschender neuer Ideen.Erfolgreich für Radrennen zu trainieren, ist herausfordernd, aber es muss nicht kompliziert sein: In 'High-Performance im Radsport' nimmt Joe Friel dich an die Hand, um gemeinsam mit dir ein Trainingsprogramm zu entwerfen und umzusetzen, das deine individuellen Wettkampfziele und Bedürfnisse berücksichtigt und dich zu Topleistungen in deinen wichtigen Rennen führt. Unter anderem zeigt er dir auf praxisnahe, leicht verständliche und zugleich wissenschaftlich fundierte Weise, wie du:¿ die erforderliche Ausdauer und Kraft sowie ein robustes High-Performance-Mindset entwickelst - was auch immer dein Ziel ist.¿ das Mysterium der Intensität durchschaust, deine Trainingszonen bestimmst und maßgeschneiderte Trainingseinheiten für dich entwirfst.¿ stets die richtige Balance zwischen Belastung und Ruhe wahrst.Ratschläge namhafter Experten zu speziellen Themen wie Ernährung, Bikefitting oder Sportpsychologie runden dieses motivierende Trainingshandbuch ab, das dir hilft, das Beste aus deinem Training zu machen und deine Performance auf dem Rad zu maximieren.'High-Performance im Radsport' von Joe Friel: ¿ Einer der führenden Radsporttrainer der Welt und die aktuellste und umfassendste Zusammenfassung seiner Trainingsphilosophie und -konzepte: praxisnahe, wissenschaftlich fundierte Anleitungen für die Vorbereitung auf Straßen-, Gravel- und Mountainbikerennen.¿ Mit Expertenbeiträgen von Dr. Andrew Kirkland, Paraic McGlynn, Alan Couzens, Dr. Stephen Seiler, Dirk Friel, Dr. Marco Altini, Rob Griffiths, Dr. Louise Burke und Trevor Connor.¿ Die Arten von Events, bei denen dieses Buch dir helfen kann, sind: Straßen- und Rundstreckenrennen, Etappenrennen, Zeitfahren, Gravelrennen, Cross-Country-MTB-Rennen, Cyclocross-Rennen und virtuelle Rennen. Andere Herausforderungen, für die dieses Buch hilfreich sein könnte, obwohl die Empfehlungen diesbezüglich weniger spezifisch ausfallen, sind Ultradistanz-Radrennen, Bahnradrennen, Radmarathons, Brevets und private Langdistanzausfahrten. Auch Triathleten und Duathleten können von der Lektüre profitieren, aber das Buch umfasst natürlich keine Anleitung zum Schwimmen oder Laufen.

Train to win with Joe Friel, the world's most trusted endurance coach, and the definitive cycling training guide for serious cyclists seeking peak performance.In the all-new edition of The Cyclist's Training Bible, Joe Friel applies the latest cycling science, data-driven training, and race preparation strategies to help you develop a personalized plan for success. Whether you're training for road races, criteriums, time trials, gravel races, or simply looking to improve your climbing, sprinting, endurance, or recovery, this comprehensive cycling book has you covered. Inside, you'll find powerful tools and techniques, including:- Power Meter Training: Use cutting-edge metrics to optimize every ride- TSS-Based Workouts: Apply the Training Stress Score to monitor load and performance- Custom Cycling Plans: Tailor your program to match your strengths and eliminate limiters- Cycling Field Tests: Boost your training precision with FTP, FTHR, FAC, and Sprint Power assessments- Peak Performance Tapering: Learn how to reduce fatigue while maintaining race-day readiness- Annual Training Plans: Structure your daily, weekly, and monthly goals for consistent progress- Cyclist Strength Training: Improve power output and explosiveness with sport-specific strength work- Targeted Cycling Workouts: Build your aerobic endurance, muscular force, anaerobic capacity, and sprint energyWhether you're a competitive cyclist, gravel racer, or time trial specialist, The Cyclist's Training Bible is the best cycling training resource available-fully updated to reflect the most advanced principles in modern endurance sport.

Eine neue Trainingsbibel von Joe Friel speziell für Ausdauersportler im besten AlterÄlter zu werden, bedeutet keineswegs, dass man zwangsläufig langsamer werden muss. Gestützt auf aktuelle Forschungsergebnisse und praktische Erfahrung in der Arbeit mit zahllosen erfolgreichen Altersklassen-Athleten erläutert der renommierte amerikanische Sportwissenschaftler, Trainer und Sachbuchautor Joe Friel, wie man als Sportler auch jenseits der 50 dauerhaft fit bleibt und erfolgreich Wettkämpfe bestreiten kann. Seine Leser lernen im Detail, wie sie ihr Training umstellen müssen, um sich gegen die Auswirkungen des Älterwerdens zu wappnen und so ihre Karriere um Jahrzehnte zu verlängern und weiterhin Siege, tolle Zeiten und Platzierungen zu erringen.SCHNELL + FIT AB 50 ist das Buch für alle Ausdauersportler, die auch im fortschreitenden Alter schnell und konkurrenzfähig bleiben möchten: Radfahrer, Läufer, Schwimmer, Skilangläufer, Ruderer und Triathleten erhalten praxisbewährte Anleitungen, die ihnen helfen, weiterhin individuelle Bestleistungen zu erreichen. Denn Joe Friel beantwortet alle entscheidenden Fragen¿ Wie verändert sich mit fortschreitendem Alter die Reaktion des Körpers auf Trainingsbelastungen und wie sollte man das Training entsprechend anpassen?¿ Wie gelingt es, Körperfett abzubauen und Muskeldichte wiederzuerlangen?¿ Wie lässt sich in Eigenregie ein maßgeschneiderter Plan für Training, Regeneration und Wettkämpfe erstellen?¿ Wie funktioniert High Intensity Training (HIT) in der Praxis und wie lassen sich die Intensität der Trainingseinheiten und das aktuelle Leistungsvermögen präzise erfassen?¿.Expertenbeiträge weiterer weltweit angesehener Sportwissenschaftler, Mediziner und Spitzensportler, darunter Mark Allen, Gale Bernhardt, Amby Burfoot, John Howard, Tim Noakes, Ned Overend und Andrew Pruitt, runden diesen umfassenden Trainingsratgeber ab.Lesen Sie dieses bahnbrechende Buch, und Sie werden sehen, dass mit der richtigen Trainingsstrategie das Alter in Ihrem Personalausweis nicht mehr ist als nur eine Zahl - und dass Ihre Wettkampfergebnisse eine ganz andere Sprache sprechen und verraten, wie jung Sie wirklich geblieben sind.