Eén ding tegelijk: 52 eenvoudige oefeningen voor rust in je hoofd

Wir leben in stürmischen Zeiten: von der globalen Situation bis hin zu unserer seelischen Balance in einem komplizierten Alltag. Nachhaltig begegnen können wir diesen Herausforderungen, indem wir innere Stärken wie Mitgefühl, Dankbarkeit und Entschlossenheit entwickeln - die Schlüssel zu Resilienz und anhaltendem Wohlbefinden in einer sich verändernden Welt.Resilienz bedeutet weit mehr, als Widrigkeiten aller Art zu ertragen. Wir brauchen Resilienz jeden Tag, um Kinder aufzuziehen, unserem Beruf nachzugehen, mit Stress zurechtzukommen, gesundheitliche Probleme zu bewältigen, gute Beziehungen mit anderen Menschen aufzubauen, von alten Schmerzen zu genesen - oder manchmal, um einfach weiterzumachen.Mit seiner einmaligen Verbindung aus Neurobiologie, Achtsamkeit und positiver Psychologie zeigt Rick ­Hanson, wie Sie die Negativitätstendenz des Gehirns bewältigen: Lassen Sie schmerzvolle Gedanken und Gefühle los und ersetzen Sie sie durch Selbstmitgefühl, Selbstwertgefühl, Freude und inneren Frieden. Dann werden Sie - ganz gleich, was das Leben für Sie bereithält - besser in der Lage sein, sich weniger gestresst zu fühlen, gute Entscheidungen zu treffen und ruhig und zentriert zu bleiben.

“50 simple, powerful ways to improve your relationships at home and at work” (Lori Gottlieb, author of Maybe You Should Talk To Someone), based on the latest findings in neuroscience, mindfulness, and positive psychology—by the New York Times bestselling author of Neurodharma and Resilient<BR><BR>Relationships are usually the most important part of a person’s life. But they’re often stressful and frustrating, or simply awkward, distant, and lonely. We feel the weight of things unsaid, needs unmet, conflicts unresolved. It’s easy to feel stuck.<BR> <BR>But actually, new research shows that you create your relationships every day with the things you do and say, which gives you the ability to start improving them now. You have the power to make all your relationships better just by making simple changes that start inside yourself.<BR> <BR>New York Times bestselling author of Buddha’s Brain and Hardwiring Happiness, Rick Hanson, PhD, brings his trademark warmth and clarity to Making Great Relationships, a comprehensive guide to fostering healthy, effective, and fulfilling relationships of all kinds: at home and at work, with family and friends, and with people who are challenging. As a psychologist, couples and family counselor, husband, and father, Dr. Hanson has learned what makes relationships go badly and what you can do to make them go better.<BR> <BR>Grounded in brain science and clinical psychology, and informed by contemplative wisdom, Making Great Relationships offers fifty fundamental skills, including:<BR> <BR>• How to convince yourself that you truly deserve to be treated well<BR>• How to communicate effectively in all kinds of settings<BR>• How to stay centered so that conflict doesn’t rattle you so deeply<BR>• How to see the good in others (even when they make it difficult)<BR>• How to set and maintain healthy boundaries or resize relationships as needed<BR>• How to express your needs so that they are more likely to be fulfilled<BR>  <BR>With these fifty simple yet powerful practices, you can handle conflicts, repair misunderstandings, get treated better, deepen a romantic partnership, be at peace with others, and give the love that you have in your heart. Making Great Relationships will teach you how to relate better than ever with all the people in your life.

Es ist eine erstaunliche Erkenntnis: Alles, was wir erfahren, denken und fühlen, prägt sich in die Struktur unseres Gehirns ein! Das können wir uns zunutze machen: Der renommierte Neuropsychologe Rick Hanson hat Techniken der Achtsamkeit entwickelt, mittels derer wir die verborgene Kraft von positiven Alltagserfahrungen erkennen und bewusst in uns aufnehmen können. Mit einem bemerkenswerten Effekt: Sie wirken stärkend auf unser Denken und unseren Geist und ebnen den Weg zu Glück, innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.

Zu wahrer Verbundenheit mit sich selbst und anderen findenBeziehungen sind der wichtigste Aspekt im Leben eines jeden Menschen. Doch sie können auch oft anstrengend, enttäuschend oder schwierig sein. Die aktuelle Forschung zeigt, dass wir unsere Beziehungen mit Gedanken und Worten aufbauen. Das verleiht uns die Möglichkeit sie zu verbessern - solange wir wissen wie. New-York-Times Bestsellerautor Dr. Rick Hanson bietet uns in seinem neuen Buch auf seine warmherzige und anschauliche Art praktische Hilfsmittel, um glückliche, dauerhafte und erfüllte Beziehungen aller Art zu pflegen: zu Hause und in der Arbeit, mit der Familie und Freunden, ja, selbst mit herausfordernden Zeitgenossen. Die 50 wirkungsvollen Lektionen, basierend auf den neuesten Erkenntnissen aus der Neurowissenschaft und klinischen Psychologie, sind geprägt von der Praxis der Achtsamkeit.- Die Bücher des New-York-Times-Bestsellerautors Rick Hanson sind in 28 Sprachen erschienen und haben eine Gesamtauflage von über einer Million- Praxisnahe Tipps und Tools basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaft, klinischen Psychologie und Achtsamkeit- Lebensweiser und fundierter Rat für gesunde Beziehungen im Privatleben, Beruf und selbst mit schwierigen Mitmenschen

'Accessible and gentle, there is deep wisdom here from which all may benefit' Professor Mark Williams, bestselling author of Mindfulness<BR><BR>'Astonishing' Ruby Wax<BR><BR>Explore the new neuroscience of awakening and develop lasting inner peace in a changing world<BR><BR>In Neurodharma, leading psychologist Rick Hanson explores the heights of human potential - and how to become as wise and strong, happy and loving, as any person can ever be. Combining new science and ancient wisdom, he shows how to develop unshakeable presence of mind, deep contentment, liberating insight and a courageous heart.<BR><BR>With practical suggestions, guided meditations and warm encouragement, he offers an inspiring vision of who we<BR>can be - and an effective path for embodying this wonderful possibility.<BR><BR>'A brilliant and unprecedented offering' Deepak Chopra<BR><BR>'Rick Hanson has a rare ability to inspire us to our fullest potential while giving us practical, actionable tools for our everyday lives' Marie Forleo, author of Everything is Figureoutable

"Unsere höchsten Freuden und Leiden erfahren wir in unseren Beziehungen", lehrt Rick Hanson. In Achtsamkeit und die Neurobiologie der Liebe enthüllt der Autor, wie sich aktuelle Hirnforschung und zeitlose buddhistische Erkenntnisse auf dem Weg zu größerer Nähe und zum Glücklichsein ineinanderfügen.Rick Hanson zeigt, wie Sie die neuronalen Schaltkreise der Empathie, Freundlichkeit, Liebe und Selbstbehauptung kräftigen und so ihre Beziehungen von Grund auf verbessern und vertiefen können.Vier Sitzungen mit geführten Übungen auf CD nehmen Sie mit auf einen Weg, der Sie nachhaltig verändern wird. Denn Empathie, Mitgefühl und Herzensgüte sind nicht bloß nette Ideen - sondern tatsächliche Gehirnvorgänge, die wir stärken können.Geführte Übungen und Meditationen auf den CDsgesprochen von Jörg MangoldCD1 Die eigenen Stärken aktivieren und installieren - 2:42 MinutenSelbstmitgefühl in drei Schritten - 10:32 Minuten¿Der Sinn für Grenzen - 9:07 Minuten ¿Dem inneren Angreifer standhalten - 6:00 MinutenWertschätzung verinnerlichen - 3:39 Minuten¿Verinnerlichen, ein guter Mensch zu sein - 5:42 MinutenEmpathie mit Nahestehenden vertiefen - 8:17 Minuten Mitgefühl - 12:11 Minuten¿CD2 Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse - 12:31 Minuten Die Erfahrung als Ganzes sehen - 9:53 MinutenBeziehungen näher erforschen (I. Autonomie) - 8:11 Minuten¿Beziehungen näher erforschen (II. Intimität) - 9:11 MinutenDie Ursachen angehen - 5:55 Minuten¿Weise Rede bei noch nicht erfolgter Kommunikation - 6:11 Minuten¿Den Kreis des "Wir" ausdehnen - 7:10 Minuten

Unerschütterliche Gelassenheit und innere Klarheit, unbegrenzte Geisteskraft und umfassendes Mitgefühl - man muss kein buddhistischer Mönch sein, um diese Fähigkeiten für sich zu entwickeln! In einer einzigartigen Verbindung von modernster Neurowissenschaft und uralter buddhistischer Weisheit erschließt der weltweit renommierte Psychologe Dr. Rick Hanson die sieben Wege zu einem erwachten Geist: von der bewussten Wahrnehmung jedes einzelnen Moments bis hin zum spirituellen Gipfelerlebnis der Erleuchtung. Mit einfachen, wirkungsvollen Übungen und Meditationen wird es möglich, die neuronalen Schaltkreise im Gehirn gezielt zu stärken, um tiefgehende Ruhe, Güte und Achtsamkeit zu kultivieren. Dieses außergewöhnliche Praxisprogramm macht Buddhas Erkenntnisse für alle anwendbar, die spürbar gelassener, zufriedener und erfüllter leben möchten.Die deutsche Erstausgabe erschien 2020 im Verlag Irisiana unter dem Titel Achtsam wie ein Buddha.- Die einzigartige Verbindung von Neurowissenschaft und buddhistischer Weisheit- Das 7-Schritte-Programm für ein achtsames Leben, erwachtes Bewusstsein und einen ruhigen Geist