ShenDo-In Shiatsu Selbstmassage

In die Weite atmen ... und loslassen... sind die besonderen Qualitäten des Metall-Elements der taoistisch-chinesischen Medizin. Stelle dir vor, an einem kühlen Herbsttag in den Bergen zu wandern. Über dir breitet sich der wolkenlose blaue Himmel aus und eine sanfte Brise berührt deine Haut. In der Ferne siehst du einen Adler seine Kreise durch die Lüfte ziehen. Spüre die Klarheit und innere Weite, die dadurch in dir entsteht. Dem Metall-Element sind die Organe Lunge und Dickdarm zugeordnet. Jedem Organ ist eine Energiebahn bzw. ein Meridian zugeordnet, der die Lebensenergie Qi transportiert. Die Meridiane von Lunge und Dickdarm verlaufen in den Armen und in der Brust, beziehungsweise über die Schultern weiter zum Kopf. Übungen für das Metall-Element beziehen daher die Arme, die Brust, den oberen Rücken und die Schultern mit ein. Ein ganz besonderer Fokus ist dabei auf die Atmung gerichtet. Alle Übungen, die die Atmung bewusstmachen oder vertiefen, wirken sich positiv auf die Metall-Energie aus und stärken die Funktion der Lunge und auch des Dickdarms.Atemübungen sind für die Erhaltung der Gesundheit von unschätzbarem Wert. Sie machen frisch und lebendig, heitern auf, vertreiben Müdigkeit und eine depressive Stimmungslage. Dein Kreislauf wird angeregt, die Verdauungsorgane von innen massiert, die Selbstheilungskräfte aktiviert und Erkältungskrankheiten vorgebeugt.

Das Konzept der sieben Chakren kann man als eine 'Landkarte' verstehen, als wertvollen Wegweiser für unsere Lebensreise. Die Reise durch die Chakren lässt uns Einsichten über uns selbst gewinnen und erkennen, was es im Leben noch zu entdecken oder zu erfahren gibt, was vielleicht noch nicht Teil unseres Lebens ist. Durch die Erforschung der Energiezentren setzen wir uns mit allen Lebensthemen auseinander und bringen Bewusstsein in die Fragen des Daseins. So kann unser Leben reicher, bunter, lebendiger und erfüllter werden. In den folgenden Geschichten und Bildern stellen wir die Chakren als Landschaften unserer Seele vor. Wir wollen zeigen, wie es sich anfühlt, wenn unser inneres Wesen in diesen Lebensräumen erblüht.

Himmlische Punkte - Das Praxisbuch der Akupressurrichtet sich an Shiatsu-Praktizierende, Körpertherapeuten, Kinesiologen, Masseure, Psychotherapeuten und an alle Menschen aus der Welt der brührenden Künste, die Akupressur in ihre Behandlungen integrieren möchten. Aber auch interessierte Laien finden hier das Knowhow und viele Anregungen zur Anwendung von Akupressur bei sich selbst und anderen.Akupressur erweist sich als sehr geeignete Methode, um im Rahmen von Partnerschaft und Familie, im Freundes- und Bekanntenkreis ebenso wie in der professionellen Gesundheitspflege angewandt zu werden und Defizite an Entspannung, nährendem Kontakt und achtsamer Berührung im alltäglichen Leben auszugleichen.

Die Energie zum Fließen bringenDie Kraft des Holz-Elements erfahren wir am besten an einem Frühlingstag, wenn nach dem langen Winter das Leben von Neuem erwacht.Winde fegen über das Land und überall in der Natur sprießt es und wird wieder grün. Es liegt Frische und Dynamik in der Luft. Das Holz steht für Kraft, Lebendigkeit, Abenteuerlust und den Aufbruch zu neuen Ufern. Um sich ganz entfalten zu können, braucht die Holzenergie viel Freiraum, wie eine Baumkrone, die sich in alle Richtungen ausbreitet. Werden das Wachstum und die Entfaltung jedoch eingeschränkt, stagniert die Holzenergie. Immer wenn wir uns angespannt, gereizt, ungeduldig, ärgerlich oder wütend fühlen, ist das Holz-Element betroffen. Dem Holz sind die Organe Leber und Gallenblase zugeordnet. Ihre Energieleitbahnen (Meridiane) verlaufen über die Seiten des Körpers. Der Gallenblasenmeridian beeinflusst insbesondere den Zustand der großen Gelenke. Die Übungen für das Holz-Elementbeziehen daher den Nacken und die Schultern, die Flanken und die Hüfte mit ein sowie die Außen- und Innenseiten der Beine. Um Leber und Gallenblase gesund zu erhalten, braucht es regelmäßige Bewegung. Bewegung bringt gestaute Energie in Schwung und hilft körperliche und seelische Anspannung zu lösen. Wenn das Qi wieder frei fließen kann, fühlen wir uns wohl und gesund.Die vorgestellten Übungen sind für jeden geeignet, ob alt oder jung, fit oder untrainiert, und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren.

Die Übungen für das Wasser-Element sind geeignet, um unsere 'Batterien wieder aufzuladen'. Sie bauen Stress ab, wirken Erschöpfung entgegen und schenken Ruhe und Erholung. Sie sind wohltuend für den Rücken und stimulieren über die Meisterpunkte alle inneren Organe. Regelmäßiges Üben kräftigt die Wirbelsäule, hält sie biegsam und geschmeidig und gibt ihr ein natürliches Gleichgewicht. Spannungen vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Beckens werden gelöst, und die Harn- und Geschlechtsorgane gestärkt. Die gesamte Rückseite des Körpers wird gelockert und gedehnt und damit der Energiefluss im Verlauf des Blasenmeridians angeregt.

Um dich auf das Erde-Element einzustimmen stelle dir vor, an einem milden Spätsommernachmittag gemütlich in deinem Garten zu sitzen. Hier ist der Ort, an dem du dich sicher und geborgen fühlst - mit dem Gefühl zu Hause zu sein. Immer wieder blickst du auf und schaust über die bunte Blütenpracht des Spätsommers, in der die Hummeln um die Blumen herum summen und die Schmetterlinge tanzen. Eine tiefe Zufriedenheit breitet sich in dir aus. Das tiefe Gefühl, dass alles gut ist, so ist wie es ist, lässt dich aus dem Bauche lächeln. Dem Erde-Element sind die Organe Magen und Milz, als Einheit mit der Bauchspeicheldrüse zugeordnet. Im Verständnis der Traditionellen Chinesischen Medizin sind diese Organe von zentraler Bedeutung, insbesondere für den gesamten Verdauungsprozess. Ihre Aufgaben sind Aufnehmen, Verteilen und Nähren. Ein Ungleichgewicht der Energie der Erd-Organe beeinträchtigt unmittelbar alle anderen Organe.Zu jedem Organ gehört eine Energiebahn - Meridian genannt -, der die Lebensenergie Qi transportiert. Die Meridiane von Milz und Magen verlaufen entlang der Körpervorderseite und über die Beine. Sie verbinden den Körper und die Beine miteinander. Übungen für das Erde-Element beziehen daher Brust, Bauch, Becken und Beine mit ein. Diese Übungen stärken den Bauch und regen die körperliche sowie die seelische Verdauung an. Durch das Sich-Zentrieren auf die Mitte senken sie den Körperschwerpunkt nach unten ab und geben dir dadurch eine größere Standfestigkeit und Erdung. Sie tragen dazu bei, wieder Freundschaft mit deinem Bauch zu schließen. Ein kräftiges Hara schenkt dir Stabilität und gleichzeitig Gelassenheit, beides Qualitäten der Erde.

Das Buch beschreibt die Bedeutung der Organe der Mitte - Magen/Zwölffingerdarm und Milz/Bauchspeicheldrüse - aus der Sicht der Chinesischen Medizin. Als Übungsbuch und Ratgeber enthält es viele praktische Tipps für Körperübungen zur Gesundheit und dem energetischen Gleichgewicht der Funktionskreise des Erde-Elements, Anregungen zur inneren Erforschung und Hinweise zur Ernährung. Die Erklärung und Darstellung hilfreicher Akupressurpunkte runden das Übungsbuch für den Magen und die Milz ab.

Dieses Buch ist ein Appell, sich wieder an die grundlegenden Aspekte des Gesundseins und Gesundwerdens zu erinnern. Als Vorbild dient den Autoren dabei das traditionelle chinesische Sieben-Stufen-Modell der Heilung. Sie ergänzen die Heilmethoden der TCM mit anderen bekannten und erprobten Gesundheitspraktiken. Auf einfache, anschauliche Weise gelingt es ihnen, sich wieder ins Gedächtnis zu rufen, was es bedeutet, ganz und heil zu sein. Die trad. taoistische Medizin unterscheidet sieben Stufen des Heilens, die eine von oben nach unten abnehmende Bedeutung haben. Als oberste Ebene gilt Meditation, Bewusstsein, Gebet und Religion.Die zweite Ebene ist Atmung.Die dritte Ebene ist Bewegung.Die vierte Ebene ist Ernährung.Die fünfte Ebene ist Massage und Berührung.Die sechste Ebene ist Akupunktur und Kräuterheilkunde.Die siebte Ebene des Heilens ist Chirurgie und Allopathie.

Das faszinierende Modell der Fünf Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser ist wie eine Landkarte, die uns dabei hilft, uns selbst und die Welt besser zu verstehen. Mit den Geschichten in diesem Buch werden wir uns auf eine Entdeckungsreise in fünf ganz unterschiedliche Landschaften unserer Seele begeben. Das kann Impulse geben, unsere Fähigkeiten und Qualitäten besser einzuschätzen und die Kräfte, die unser Wesen prägen, deutlicher zu erkennen.

Ein ausführliches Praxisbuch zur Unterstützung und Erweckung der sieben Chakren mit Anleitungen für Körperübungen, Selbstbehandlungen, Akupressur, Meditationen, Düften und Pomandern, heilenden Lauten und Mantren.

Das spiralgebundene Buch mit immerwährendem Kalendarium beschäftigt sich mit den Jahreszeiten gemäß des alten chinesischen Kalenders. Der chinesische Fünf-Elemente-Kalender ist etwas anders aufgebaut als unserer. Winter und Sommer beginnen nicht zu den Sonnenwenden, sondern umfassen einen Zeitraum von etwa 36 Tagen davor und danach. Der 21. Dezember, wenn das Yin seinen Höhepunkterreicht hat, wird als Mitte des Winters betrachtet, denn jetzt findet eineUmkehr statt und das Licht nimmt wieder zu. Der 21. Juni markiert den Höhepunkt des Yang und die Mitte des Sommers. Hier geschieht nun die zweite Kehrtwende und die Tage werden kürzer.Wie immer dreht sich in der TCM alles um die Energie: Im Sommer breitet sie sich zu allen Seiten aus, im Winter richtet sie sich nach unten und innen, und im Frühling steigt sie wieder auf. Die Richtung der Energie wandelt sich bereits Mitte Februar, lange bevor die Büsche und Bäume ihre Knospen treiben und es grün wird. Das sehen wir an den Schneeglöckchen und Krokussen, dieihre Köpfchen aus der Erde strecken, oder an den Vögeln, die jetzt munter zu zwitschern beginnen. Und ehe die Bäume im Herbst ihr Laub verlieren, ziehen sich die Säfte in den Ästen und Zweigen langsam zurück und der Vogelgesang verebbt. Herbstbeginn ist daher schon Mitte August. Nach diesem Kalender dauert jede Jahreszeit etwa 72 Tage. Dazwischen liegt jeweils ein Abschnitt von circa 18 Tagen, die sogenannte Dojo-Zeit. Sie ermöglicht eine harmonische Transformation von einer Jahreszeit in die folgende. Diese vier Phasen sind dem Erde-Element zugeordnet und repräsentieren damit die fünfte Jahreszeit. Sie geben uns Zeit, uns zu sammeln und auf das Kommende vorzubereiten. Die Dojo-Zeiten sind wunderbar geeignet, um die Erde und damit unsere Verdauung zu stärken. Wir können sie nutzen,um den Körper zu entlasten.Dieses immerwährende Kalenderbuch gibt einen Einblick in die faszinierende Welt der Fünf Elemente. Er enthält neben wunderschönen Fotos Beschreibungen der Meridiane und Organe aus Sicht der TCM, Körperübungen, inspirierende Geschichten, Rezepte und einiges mehr. Es gibt viele Anregungen dazu, was wir tun können, um gesund zu bleiben. In die Datumsleiste können alle wichtigen wiederkehrenden Termine wie Geburtstage, Jubiläen und andere besondere Ereignisse eingetragen werden. Dieses besondere Buch kann auch wie ein Tischkalender auf den Schreibtisch gestellt werden.

Das Herz ist dem Feuerelement zugeordnet. Es gilt als 'Kaiserorgan', als das wichtigste der inneren Organe. Aus Sicht der Chinesischen Medizin ist es nicht nur für die Zirkulation des Blutes zuständig. Neben der Fähigkeit zu lieben - uns selbst und andere - werden ihm vor allem geistig-seelische Aspekte zugeschrieben: die Klarheit des Denkens und des Fühlens. Das Herz wird von drei weiteren Meridianen - des Dünndarms, Perikards und Dreifachen Erwärmers - in seiner Funktion unterstützt. Alle vier Feuermeridiane verlaufen in den Armen.Die Übungen für das Feuer-Element geben Weite im Brustkorb, bringen den Kreislauf in Schwung, dehnen und beleben die Arme und halten die Hände flexibel und lebendig - ein Ungleichgewicht der Feuerenergie zeigt sich oft in steifen Handgelenken und chronisch kalten Händen. Die Übungen mobilisieren den Bereich zwischen den Schulterblättern und klären die hier befindliche 'Zone des gebrochenen Herzens'. Dadurch tragen sie zur Heilung von Kummer und seelischen Verletzungen bei.Alles was Freude bereitet und uns lächeln lässt, wie tanzen, singen oder Freunde treffen, stärkt das Herz. Richte öfter mal für einen Moment deine Gedanken auf etwas, das dich mit Freude erfüllt.Die vorgestellten Übungen sind für jeden geeignet, ob alt oder jung, fit oder untrainiert, und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren.

Wenn wir jeden Tag am Schreibtisch sitzen, sind oft Nacken und Schultern verspannt, die Augenbrauen zusammengezogen und die Augen überlastet. Folgen sind Spannungskopfschmerzen und Unwohlsein. Wir brauchen mehr und mehr zusätzliche Kraft, um aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Unsere Anspannung beginnt im Kopf, wenn etwa Gedanken kreisen und Sorgen uns quälen. Von hier kommen die Impulse, die im Körper Stress- und Angsthormone ausschütten.Mit den folgenden einfachen Übungen kannst du deinem Kopf eine kleine Ruhezeit gönnen, den Geist erfrischen, Energie aufbauen und ihr erlauben, wieder frei und natürlich zu fließen.

Do-In stärkt den Körper, baut Lebenskraft, beugt Krankheiten vor und vertreibt Müdigkeit. Man fühlt sich hinterher frischer und lebendiger. Do-In fördert den Energiefluss entlang der Energieleitbahnen und hilft so, den Körper und den Geist wieder ins Gleichgewicht und bringen.Dieses Selbsthilfeprogramm ist jederzeit leicht durchzuführen und sehr wirksam bei regelmäßigem Praktizieren. Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit für dich. Viele Übungen kannst du ganz spontan anwenden, wann immer du sie brauchst, wenn du dich müde oder lustlos fühlst oder bei der Arbeit entdeckst, dass du dich verspannst. Dann sind diese kleinen Übungen eine große Hilfe und vermindern Anspannung und Steifheit.